फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग और सही डाइट बेहद जरूरी—जानिए एक्सपर्ट की सलाह।

बदलती जीवनशैली, बढ़ते प्रदूषण और खराब खानपान के कारण आजकल फेफड़ों से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। सांस फूलना, लगातार खांसी, थकान और कमजोर इम्यूनिटी जैसी दिक्कतें आम होती जा रही हैं। खासकर कोविड-19 के बाद कई लोगों में फेफड़ों की क्षमता कमजोर होने के मामले सामने आए हैं। ऐसे में विशेषज्ञ नियमित एक्सरसाइज, सही खानपान और स्वस्थ आदतों को अपनाने की सलाह दे रहे हैं।

आरएमएल अस्पताल के मेडिसिन विभाग के डायरेक्टर प्रोफेसर डॉ. सुभाष गिरि के अनुसार, फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए सबसे जरूरी है सही प्रकार की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना।

🫁 ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercises)

गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में बेहद कारगर होती है। डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग और पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग जैसी तकनीकें ऑक्सीजन लेवल को बेहतर बनाती हैं और सांस लेने की प्रक्रिया को मजबूत करती हैं।

🚶‍♂️ कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercises)

तेज चलना, हल्की दौड़ और साइक्लिंग जैसी गतिविधियां फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। ये एक्सरसाइज शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर करती हैं और सांस संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद करती हैं।

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🧘 योग और प्राणायाम

योग और प्राणायाम फेफड़ों के लिए बेहद लाभकारी माने जाते हैं। अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका जैसे अभ्यास सांस को नियंत्रित करना सिखाते हैं और फेफड़ों को सक्रिय रखते हैं। नियमित अभ्यास से फेफड़ों की सफाई होती है और सांस लेने में आसानी होती है।

🥗 खानपान का रखें ध्यान

फेफड़ों की सेहत के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं। विटामिन C और E युक्त फल इम्यूनिटी बढ़ाते हैं, जबकि हल्दी, अदरक और लहसुन जैसे प्राकृतिक तत्व संक्रमण से बचाव में मदद करते हैं। पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि यह शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालता है।

⚠️ अपनाएं ये जरूरी आदतें

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान से दूरी बनाना सबसे जरूरी है। प्रदूषण से बचने के लिए मास्क का इस्तेमाल करें और रोजाना कुछ समय खुली हवा में टहलें। इसके अलावा पर्याप्त नींद और तनावमुक्त जीवनशैली भी लंग्स हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है।

विशेषज्ञों का मानना है कि यदि नियमित रूप से सही एक्सरसाइज, संतुलित आहार और स्वस्थ आदतों को अपनाया जाए, तो फेफड़ों की क्षमता को काफी हद तक बेहतर बनाया जा सकता है और भविष्य में होने वाली कई सांस संबंधी बीमारियों से बचाव संभव है।