डिहाईड्रेशन से बचने के लिए आप भी जरूरत से अधिक पीते हैं पानी, तो ये समस्याएं हो सकती हैं

डिहाईड्रेशन से बचने के लिए जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं तो शरीर में सोडियम की कमी हो सकती है, शरीर में सोडियम का लेवल कम होने पर कई लक्षण दिखाई देते हैं।

हाइपोनेट्रेमिया एक समस्या हो सकती है अगर आप डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बहुत अधिक पानी पीते हैं। इस रोग में ब्लड में सोडियम कम होने लगता है। जिससे खून पतला हो जाता है। मतली, उल्टी, सिरदर्द, भ्रम, दौरे और गंभीर मामलों में कोमा या मृत्यु जैसी समस्याएं ब्लड में सोडियम की कमी से हो सकती हैं। विशेष रूप से यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स को ठीक से नहीं भर रहे हैं।

बहुत अधिक पानी पीने से उत्पन्न होने वाली समस्याएं

• हाइपोनेट्रोेमिया: यह बहुत अधिक पानी पीने पर चिंता का विषय है। क्योंकि रक्त में सोडियम की कमी इसका कारण है।
• लक्षण: मतली, उल्टी और सूजन हैं, जबकि गंभीर लक्षण भ्रम, दौरे और कोमा हो सकते हैं।
• जोखिम में आने वाले एथलीट: जो एथलीट व्यायाम करते समय बहुत अधिक पानी पीते हैं, बिना पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के। हाइपोनेट्रेमिया उनकी सबसे बड़ी संवेदनशीलता है।
• अपने शरीर पर ध्यान दें: प्यास को एक प्रेरणा के रूप में प्रयोग करें और सिर्फ निर्जलीकरण को कम करने के लिए नहीं बल्कि हर बार प्यास लगने पर पानी पिएं।

हाइपोनेट्रेमिया, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को कम करने और खून में सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए, आवश्यक से अधिक पानी पीने से हो सकता है। हाइपोनेट्रेमिया के लक्षणों में जी मिचलाना, सिरदर्द होना, दुर्बलता, चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं।

दिन में कितना पानी पीना पर्याप्त है?

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने पानी पीने के लिए मार्गदर्शिका बनाई है। हेल्दी व्यक्ति को हर दिन 9-13 कप पानी पीना चाहिए।

ज्यादा पानी पीने के चार बुरे प्रभाव

1. निम्न पोनेट्रेमिया

अधिक पानी पीने से शरीर में सोडियम कम हो सकता है। हाइपोनेट्रेमिया है। हाइपोनेट्रेमिया का खतरा अधिक होता है, दिल और किडनी से जुड़ी परेशानी वाले लोगों को हाइपोनेट्रेमिया का खतरा ज्यादा होता है.

2. मांसपेशियों में ऐंठन

BMJ में प्रकाशित एक अध्ययन ने बताया कि अधिक पानी पीने से खून में सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं, जिससे शरीर में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में सोडियम कम होने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकता है।

3. अक्सर पेशाब आना

अधिक पानी पीने से अधिक पेशाब आता है। क्योंकि अधिक पानी पीने से को लगातार काम करना पड़ता है हाल ही में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि बार-बार पेशाब आना किडनी पर अधिक दबाव डालता है।

4. दस्त

हाइपोकैलिमिया, या शरीर में पोटेशियम की कमी, ओवरहाइड्रेशन से होता है। इससे दस्त और लंबे समय तक पसीना आता है। क्लिवलैंड क्लिनिक की वेबसाइट पर प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, हाइपोकैलिमिया अक्सर डाइजेशन प्रणाली को सीधे प्रभावित करता है। यही कारण है कि उल्टी और दस्त होते हैं।

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