Health Tips: डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को यह जानना बेहद महत्वपूर्ण है कि खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है या नियंत्रण में रहता है। थोड़ी सी लापरवाही शरीर पर सीधा असर डालती है।
Health Tips: डायबिटीज लाइफस्टाइल से जुड़ा हुआ एक घातक रोग है। इस दौरान ठीक से खाने-पीने का ध्यान नहीं रखा गया तो बीमारी गंभीर हो जाएगी। भी नहीं जानेंगे। इसलिए, मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को यह जानना बेहद महत्वपूर्ण है कि खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है या नियंत्रण में रहता है। थोड़ी सी लापरवाही शरीर पर सीधा असर डालती है।
इस बीमारी से पीड़ित लोगों को कुछ भी खाते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इससे उनका रक्तचाप न बढ़े। सुबह के नाश्ते से लेकर दोपहर और रात के खाने तक, आपका आहार स्वस्थ होना चाहिए। थोड़ी सी भी लापरवाही सेहत को खराब कर सकती है। आपके शरीर के अन्य भाग भी इससे प्रभावित हो सकते हैं। डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए इन कुछ बातों को अपनी डाइट में शामिल करें। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
हेल्दी स्नैक्स: डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए उपलब्ध खाद्य पदार्थ बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हैं। अपने सुबह के नाश्ते के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएं और कैलोरी न बढ़ाएं। यही कारण है कि अंकुरित अनाज या अलसी के बीज के साथ मखाना, जैसे कम-जीआई, फाइबर युक्त स्नैक्स, उपयुक्त है।
हेल्दी ड्राईफ्रूट्स: मेवे दोनों पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड हेल्दी फैट से भरपूर हैं, जो शरीर को चाहिए। वे न केवल एनर्जी देते हैं, बल्कि विटामिनों को अवशोषित करने में भी महत्वपूर्ण हैं। शाम का नाश्ता अखरोट और बादाम से बनाएं। बिना नमक वाले मेवे भी रक्त शर्करा को कम करते हैं।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले अनाज और फल: मधुमेह वाले लोगों को फल चुनते समय सावधान रहना चाहिए क्योंकि उनमें से अधिकांश में ग्लूकोज होता है। इसलिए संतरे, सेब, अमरूद और नाशपाती जैसे कम जीआई वाले फलों को चुनें। हमेशा छोटे सेब या नाशपाती खाओ।
योग्य पेय को शामिल करें: एनर्जी लेने के लिए एक कप चाय या कॉफी अच्छा है। लेकिन चीनी भी चाय और कॉफी में होती है। अगर चीनी रहित पेय नहीं है, तो गर्म सूप, नारियल पानी, स्मूदी, इन्फ्यूज्ड वॉटर या नारियल पानी का उपयोग करें. ये आपको हाइड्रेटेड रखेंगे और चीनी का सेवन कम करेंगे।
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