Premenstrual Syndrome (PMS) पीरियड्स से पहले दिनों में होता है। यह शारीरिक और सॉइकोलॉजिकल लक्षणों की एक श्रृंखला है जो प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से प्रकट होती है।
Premenstrual Syndrome (PMS) पीरियड्स से पहले दिनों में होता है। यह शारीरिक और सॉइकोलॉजिकल लक्षणों की एक श्रृंखला है जो प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरह से प्रकट होती है। जबकि एक व्यक्ति को अक्सर ब्रेस्ट में बदलाव, मुंहासे और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। कुछ महिलाएं सुस्ती, बोझिल और कुछ भी करने की इच्छा नहीं होने की शिकायत भी करती हैं। महिलाएं अपने पीरियड्स से पहले बोझिल या भारी महसूस कर सकती हैं. ऐसे कई कारण हैं।
कई कारण हो सकते हैं?
- हार्मोनल बदलाव
- पानी की रिटेंशन
- प्रोजेस्टरोन के स्तर को बढ़ाना
- सेरोटोनिन स्तर
- ब्लड शुगर में बदलाव
- पाचन प्रक्रिया में बदलाव
- चिंता और तनाव
स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग के अनुसार, 47.8% मासिक धर्म वाली महिलाओं को पीएमएस है। जिनमें से 20 प्रतिशत में लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि उनकी दैनिक जिंदगी को भी प्रभावित कर सकते हैं। शेष में हल्के से मध्यम लक्षण देखे जा सकते हैं। पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव से सुस्ती हो सकती है। ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है, जिससे शरीर थकान और थकान का कारण बन सकता है।
एस्ट्रोजन लेवल में कमी
इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर बदल जाता है। गिरने से पहले चक्र के मध्य में चरम पर होता है, इससे ऊर्जा और सतर्कता में कमी आ सकती है।डॉक्टर ने बताया कि सेरोटोनिन के स्तर को भी ये हार्मोनल परिवर्तन प्रभावित कर सकते हैं। एक न्यूरोट्रांसमीटर जो प्रेरणा, समग्र ऊर्जा स्तरों और मूड नियंत्रण में महत्वपूर्ण है। जिससे थकान या निराशा हो सकती है।
इसके अलावा, हार्मोन में बदलाव इंसुलिन प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी रक्त शर्करा असंतुलन होता है, जो थकान और एनर्जी में कमी का कारण बनता है।
कैसे नियंत्रित करें
इसे रोकने के लिए पहले अपने आहार में कुछ विशिष्ट बदलाव करना शुरू करें। साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना शामिल है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखने में मदद करते हैं। दुबला मांस, मछली और बीन्स जैसे प्रोटीन से भरपूर भोजन आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखेगा और मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा। नट्स, बीज और एवोकाडो में हेल्दी फैट होता है जो काफी लंबे समय तक ए लेता है, जो लंबे समय तक ऊर्जावान रहने और अच्छी सेहत में मदद करता है। इस दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि इससे आप थकान और डिहाईड्रेशन से बचेंगे। इस दौरान चीनी और कैफीन का इस्तेमाल कम करें क्योंकि ये आपकी एनर्जी को कम कर सकते हैं।
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