Milk Benefits: दूध पीने के कई लाभ हैं। इससे शरीर का विकास होता है। दूध को कुछ नुकसान भी हो सकता है। यही कारण है कि हर किसी को पता होना चाहिए कि दिन में किस समय दूध पीना सबसे अच्छा है।
Milk Benefits: हम बचपन से ही दूध का लाभ जानते हैं। घर के बड़े-बुजुर्ग आपको हर दिन एक गिलास दूध पीना सिखाते हैं। सोने से पहले अधिकांश लोग गर्म दूध पीते हैं। अंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ रिसर्च एंड रिव्यू (IJRR) में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है कि दूध सबसे पौष्टिक भोजनों में से एक है।
दूध कैल्शियम का सर्वोत्तम स्रोत है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, कैंसर, गठिया, माइग्रेन, हार्ट डिजीज और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का खतरा कम करता है। ऐसे में प्रश्न उठता है कि दिन में कितना दूध पी सकते हैं, क्या कोई सीमा है, और कब दूध पीना सबसे अच्छा है?
एक कप दूध में कितनी ताकत
- एक कप दूध- 244 ग्राम
- कैलोरी- 146
- प्रोटीन- 8 ग्राम
- फैट- 7.81 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट- 11.04 ग्राम
- शुगर- 11.07 ग्राम
- कैल्शियम- 300 ग्राम
- पोटैशियम- 366 ग्राम
- फास्फोरस- 246 मिग्रा
- जिंक- 1 मिग्रा
- पानी- 215 ग्राम
- विटामिन डी
- विटामिन बी12
- राइबोफ्लेविन
दूध पीने के लाभ
- दिमाग तेज है।
- बाल मजबूत हैं।
- दांत मजबूत हैं।
- हड्डी-मसल्स मजबूत हैं।
- स्ट्रेस और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है
- ब्लड प्रेशर नियंत्रण
- मुझे अच्छी नींद आती है।
- डायबिटीज का खतरा कम है।
- हार्ट की बीमारियों का खतरा कम है।
दिन में क्या मात्रा में दूध पीना चाहिए?
उम्र, वजन, हाइट और शरीर की आवश्यकताओं के हिसाब से दूध की मात्रा अलग-अलग होती है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि एक हेल्दी व्यक्ति को प्रतिदिन 150 से 200 मिलीलीटर दूध पीना चाहिए। यूएस नेशनल डाइटरी गाइडलाइंस के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को हर दिन 3 कप (लगभग 750 मिलीलीटर) दूध पीना चाहिए। सेंट्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, बच्चों को हर दिन 2 से 3 कप, या 4 से 5 किलोग्राम दूध पीना चाहिए। इससे उनके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती।
कब दूध पीना चाहिए?
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रात में सोने से करीब एक घंटा पहले दूध पीना सबसे अच्छा है। यह डाइजेशन सिस्टम को बेहतर बनाता है और कई बीमारियों का खतरा कम करता है। एक चुटकी हल्दी को रात को गुनगुने दूध में मिलाकर पीने से अधिक लाभ मिलता है।
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