Weight Loss During Navratri
Weight Loss During Navratri: चैत्र नवरात्रि शुरू हो गई है और वातावरण में एक पवित्र आभा है। त्योहारों में कुछ अनुष्ठान, पारंपरिक और लजीज व्यंजन शामिल होते हैं, और हिंदू त्योहार नवरात्रि (मां दुर्गा के सम्मान में नौ पवित्र रातें) के दौरान, लोग उपवास करते हैं। यह एक त्योहार भी है जहां एक आहार योजना होती है जो यह तय करती है कि सप्ताह के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो चिंता न करें। त्योहार के दौरान वजन कम करने और डाइटिंग करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने के कई लाभ प्रदान करते हैं और मधुमेह रोगियों को उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
वजन घटाना: नवरात्रि के दौरान खाने के लिए 5 कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ
- मखाना: मखाना या कमल के बीज स्वास्थ्यप्रद स्नैकिंग में से एक हैं, खासकर जब आप उपवास कर रहे हों। इनमें कैलोरी कम होती है, ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह मैग्नीशियम, फाइबर और आयरन से भरपूर है, जो पाचन, वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य और बहुत कुछ का समर्थन करता है।
- सामक चावल: यह नवरात्रि का खास व्यंजन है. यह फाइबर से भरपूर होता है और पाचन शक्ति को बढ़ाता है। यह बाजरा मोटापे जैसी बीमारियों के खतरे को कम करता है और प्रोटीन, जिंक और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह ग्लूटेन-मुक्त भी है और इसमें सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद होते हैं।
- कुट्टू का आटा : यह पेट के लिए हल्का होता है और ऊर्जा बढ़ाता है। कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स प्रदान करती है, जिससे यह मधुमेह रोगियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बन जाता है। इसके अलावा, यह फाइबर और अन्य खनिजों से भरपूर है जो वजन घटाने में मदद करता है, जिससे यह नवरात्रि के लिए एक और आदर्श भोजन विकल्प बन जाता है।
- पालक: हर किसी की पसंदीदा नहीं, लेकिन पालक एक और बहुत स्वस्थ सब्जी है जो आपके आहार में पोषक तत्वों को शामिल करेगी। यह आयरन, विटामिन और खनिजों से भरपूर है। यह पत्तेदार सब्जी आमतौर पर नवरात्रि के दौरान खाई जाती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जी को वजन घटाने वाले आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल: फल नवरात्रि उपवास के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। सेब से लेकर जामुन और खुबानी से लेकर अंगूर और संतरे तक, इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना एक अच्छा विचार है जिनमें फाइबर होता है और यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ भी हैं जो बेहतर मधुमेह प्रबंधन को बढ़ावा देते हैं। फल फाइबर, प्रोटीन, विटामिन सी और अन्य खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
- कद्दू: कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर सामग्री के कारण, कद्दू को मधुमेह के इलाज के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन के रूप में भी अनुशंसित किया जाता है। वजन घटाने के लिए कारगर है ये संतरे की सब्जी. कद्दू के बीज भी कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। हालाँकि, याद रखें कि सेवन सीमित करें या इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।