आज की तेज रफ्तार जिंदगी में महिलाओं की सुबह सबसे ज्यादा व्यस्त होती है। घर की सफाई, बच्चों का टिफिन, नाश्ता तैयार करना, ऑफिस की तैयारी और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच खुद की सेहत के लिए समय निकालना बेहद मुश्किल हो जाता है। यही वजह है कि कई महिलाएं नियमित व्यायाम या सुबह की सैर जैसी आदतों को चाहकर भी जारी नहीं रख पातीं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि अगर महिलाएं रोज सिर्फ 10 मिनट भी योग को दें, तो शरीर और मन दोनों को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। योग केवल शरीर को फिट नहीं रखता बल्कि मानसिक तनाव कम करने, ऊर्जा बढ़ाने और दिनभर सक्रिय बनाए रखने में भी मदद करता है।

इसी को ध्यान में रखते हुए एक ऐसा आसान योग रूटीन सामने आया है जिसे महिलाएं घर पर बिना किसी विशेष उपकरण के आसानी से कर सकती हैं। यह योग क्रम खासतौर पर उन महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद माना जा रहा है जिनके पास सुबह अधिक समय नहीं होता।

सुखासन और गहरी सांसों से करें शुरुआत

योग की शुरुआत हमेशा शांत मन और नियंत्रित सांसों से करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए सबसे पहले जमीन पर आराम से पालथी मारकर बैठें और पीठ सीधी रखें। आंखें बंद करके धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।

करीब दो मिनट तक इस प्रक्रिया को करने से मन शांत होता है और शरीर योग के लिए तैयार हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार यह प्रक्रिया मानसिक तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में काफी मददगार होती है।

वीरभद्रासन से बढ़ाएं शरीर की ताकत

इसके बाद वीरभद्रासन यानी वॉरियर पोज किया जा सकता है। इस आसन में एक पैर आगे और दूसरा पीछे की ओर फैलाया जाता है। आगे वाले पैर को घुटने से मोड़ते हुए दोनों हाथों को सीधा फैलाया जाता है।

यह आसन पैरों की मजबूती बढ़ाने के साथ शरीर का संतुलन बेहतर करता है। नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन आता है और आत्मविश्वास भी बढ़ता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह आसन लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली जकड़न को दूर करने में भी मदद करता है।

त्रिभुज आसन से पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग

त्रिभुज आसन महिलाओं के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। इसमें शरीर को एक तरफ झुकाते हुए एक हाथ नीचे और दूसरा ऊपर रखा जाता है। यह आसन कमर, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक यह आसन पाचन क्रिया सुधारने, शरीर की अकड़न दूर करने और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से शरीर हल्का और सक्रिय महसूस होता है।

भुजंगासन से मजबूत होगा शरीर

भुजंगासन को रीढ़ की हड्डी और पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इस आसन में पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाया जाता है।

यह आसन पीठ दर्द कम करने, शरीर की थकान दूर करने और छाती को मजबूत बनाने में सहायक होता है। इसके अलावा यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है।

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बालासन से मिलेगा मानसिक सुकून

बालासन को आराम देने वाला सबसे प्रभावी योगासन माना जाता है। इसमें घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि यह आसन मानसिक तनाव कम करने, गर्दन और कंधों के दर्द को दूर करने तथा शरीर को गहरी राहत देने में मदद करता है। दिनभर की भागदौड़ के बीच यह आसन मन को शांत रखने का आसान तरीका माना जाता है।

शवासन से खत्म करें योग रूटीन

योग सत्र के अंत में शवासन करना बेहद जरूरी माना जाता है। इसमें शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़कर पीठ के बल लेटना होता है।

करीब एक मिनट तक सामान्य सांस लेते हुए आराम करने से शरीर और दिमाग दोनों को गहरी शांति मिलती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि शवासन से मानसिक तनाव कम होता है और शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है।

महिलाओं के लिए क्यों जरूरी है यह योग रूटीन

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं की दिनचर्या अक्सर इतनी व्यस्त होती है कि वे अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। इसका असर धीरे-धीरे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर पड़ता है।

रोजाना सिर्फ 10 मिनट का यह योग रूटीन शरीर को सक्रिय रखने, तनाव कम करने, वजन नियंत्रित रखने और दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है। खास बात यह है कि इसे घर पर बिना किसी विशेष तैयारी के आसानी से किया जा सकता है।

योग से मिल सकते हैं ये बड़े फायदे

• शरीर में लचीलापन बढ़ता है
• तनाव और चिंता कम होती है
• वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है
• पाचन क्रिया बेहतर होती है
• शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है
• पीठ और गर्दन दर्द से राहत मिलती है
• मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ती है

विशेषज्ञों की सलाह

योग विशेषज्ञों का मानना है कि फिट रहने के लिए घंटों जिम में समय बिताना जरूरी नहीं है। अगर महिलाएं नियमित रूप से कुछ मिनट योग को दें, तो वे लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकती हैं।

विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि योग करते समय जल्दबाजी न करें और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। नियमितता ही योग का सबसे बड़ा लाभ दिलाती है।