Back Pain After C-section: कई महिलाओं को पीठ दर्द होता है। यह दर्द असहनीय है। जानते हैं इसे कम कैसे करें?
Back Pain After C-section: महिलाओं को डिलीवरी के बाद कई शारीरिक बदलावों का सामना करना पड़ता है। शरीर की रिकवरी में, खासकर सी-सेक्शन के बाद, कुछ अधिक समय लगता है। इस दौरान पीठ दर्द आम हो जाता है, जो कई सप्ताह से लेकर कई महीनों तक रह सकता है। यह दर्द कभी-कभी इतना तेज हो सकता है कि रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। यदि आप भी सी-सेक्शन के बाद लगातार पीठ दर्द से परेशान हैं, तो चिंता मत करो। आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं कुछ घरेलू और प्राकृतिक उपायों का उपयोग करके। पीठ दर्द को कम करने के लिए क्या करें?
गर्म पानी से सिकाई
डिलीवरी के बाद दर्द को कम करने के लिए गर्म पानी की सिकाई का उपयोग किया जा सकता है। रोजाना सी-सेक्शन के बाद पीठ को गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से 15-20 मिनट तक सिकाई करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द कम होता है।
हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग लाभदायक हैं
सी-सेक्शन के कुछ समय बाद आप हल्के-हल्के योगासन और स्ट्रेचिंग करके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं। योग करने से पहले एक विशेषज्ञ की सलाह लें। पीठ की मांसपेशियों को बल मिलता है और दर्द कम होता है।
सही पॉश्चर अपनाएं
महिलाओं को सी-सेक्शन के बाद अक्सर गलत पॉश्चर में दूध पिलाने से पीठ दर्द होता है। इसलिए बच्चों को सही पॉश्चर में दूध पिलाएं। यह करने के लिए बच्चे को दूध पिलाते समय तकिया लगाकर बैठकर उसके कमर को सहारा दें। ज्यादा देर झुककर बैठने से बचें। हमेशा सीधे बैठना और उठना सीखें।
हल्की मालिश
पीठ को तिल या नारियल के गर्म तेल से हल्की मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जो मांसपेशियों को थकने से बचाता है।
प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अपने आहार में दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अंडे शामिल करें। इससे पीठ दर्द धीरे-धीरे कम हो सकता है।
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