Blood Sugar Control: खाने के बाद 5, 10 या 20 मिनट की वॉक ब्लड शुगर कंट्रोल में कैसे मदद कर सकती है? जानें रिसर्च और एक्सपर्ट्स की सलाह।
Blood Sugar Control: आज की बदलती जीवनशैली, लंबे समय तक बैठे रहने और खान-पान की आदतों के कारण ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना कई लोगों के लिए चुनौती बन गया है। नियमित शारीरिक गतिविधि ग्लूकोज मैनेजमेंट में मदद कर सकती है। खासतौर पर भोजन के बाद थोड़ी देर पैदल चलना एक आसान आदत मानी जाती है।
लेकिन सवाल यह है कि खाना खाने के बाद कितनी देर चलना चाहिए? क्या 5 मिनट की वॉक पर्याप्त है या 10 से 20 मिनट चलने से ज्यादा फायदा मिल सकता है? उपलब्ध रिसर्च से संकेत मिलता है कि भोजन के बाद थोड़ी देर की हल्की गतिविधि भी लंबे समय तक बैठे रहने की तुलना में ब्लड ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
5 मिनट की वॉक भी हो सकती है उपयोगी
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो भोजन के बाद कुछ मिनट चलना भी एक व्यावहारिक शुरुआत हो सकती है। चलने के दौरान मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगता है।
इसलिए खाने के बाद तुरंत लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय कुछ मिनट पैदल चलने की आदत बनाई जा सकती है। हालांकि इसका असर व्यक्ति की उम्र, खान-पान, शारीरिक स्थिति और ब्लड शुगर की स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।
also read: Hair Care Tips: बालों को घना और मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये आसान…
10 मिनट की वॉक क्यों मानी जाती है अच्छी आदत?
जिन लोगों के पास थोड़ा अधिक समय है, वे भोजन के बाद करीब 10 मिनट की हल्की वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। खासकर भोजन के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि ग्लूकोज के स्तर में होने वाली वृद्धि को कम करने में मदद कर सकती है।
ऑफिस में लंच करने वाले लोग भी खाना खाने के बाद कुछ मिनट पैदल चलकर इस आदत को आसानी से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
20 मिनट चलने से क्या हो सकता है फायदा?
अगर आपके पास समय है और स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो भोजन के बाद करीब 20 मिनट की हल्की वॉक भी की जा सकती है। नियमित पैदल चलना केवल ब्लड शुगर मैनेजमेंट में ही नहीं, बल्कि सामान्य फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी शारीरिक गतिविधि हो सकती है।
इसके अलावा, लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर थोड़ी गतिविधि करना भी शरीर के लिए बेहतर माना जाता है।
खाने के बाद कब करें वॉक?
आम तौर पर भोजन के बाद बहुत तेज गति से चलने के बजाय आरामदायक गति से पैदल चलना बेहतर विकल्प हो सकता है। शुरुआत कम समय से करके धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार अवधि बढ़ाई जा सकती है।
हालांकि, यदि आप डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेते हैं, बार-बार लो ब्लड शुगर होता है या आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो एक्सरसाइज की दिनचर्या में बदलाव करने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।