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Tag: स्वास्थ्य

  • 5 तरह के लोगों में High cholesterol का सबसे अधिक खतरा है; अगर आप भी इनमें से  हैं, तो तुरंत इन पांच उपायों का पालन करें और भविष्य में कोई समस्या नहीं होगी।

    5 तरह के लोगों में High cholesterol का सबसे अधिक खतरा है; अगर आप भी इनमें से  हैं, तो तुरंत इन पांच उपायों का पालन करें और भविष्य में कोई समस्या नहीं होगी।

    High cholesterol के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा कुछ लोगों में अधिक होता है।

    High cholesterol: शरीर में उपस्थित एक प्रकार का वसा कोलेस्ट्रॉल है। यह चिपचिपा मोम की तरह होता है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। कोलेस्ट्रॉल सेल मेम्ब्रेन बनाने, विटामिन D बनाने और हॉर्मोन्स (जैसे टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन) बनाने में मदद करता है। भोजन कोलेस्ट्रॉल बनाता है। कुछ कोलेस्ट्रॉल लिवर भी बनाता है। मुख्यतः कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं। LDL (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन) और HDL High Density लाइपोप्रोटीन हमारे लिए अच्छा है। यही कारण है कि इसे गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। साथ ही, कम डेंसिटी लाइपोप्रोटीन, या एलडीएल बैड कोलेस्ट्रॉल, खून की धमनियों में जाकर चिपक जाता है और खून के बहाव को रोकता है। प्लाक धमनियों में एक चिपचिपा पदार्थ है। इससे दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। गलत खान-पान, मोटापा, स्मोकिंग और एक्सरसाइज न करना बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल होता है जब शरीर में बुरा कोलेस्ट्रॉल अधिक होता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है। आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा कुछ लोगों में अधिक होता है।

    इन लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल का ज्यादा खतरा

    1. जिन लोगों के खाने में अधिक ट्रांस फैट या सैचुरेटेड फैट होता है उन लोगों हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक होता है। अर्थात आपको हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक है अगर आप अपने भोजन में अधिक तेल, घी, बटर, चीज और फूड का ज्यादा सेवन करते हैं।

    2. अतिरिक्त वजन – यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है तो आपको अधिक कोलेस्ट्रॉल का खतरा है। यदि आपकी कमर 34 से ज्यादा है, तो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक है।

    3. व्यायाम नहीं करना—आज की व्यस्त जिंदगी में लोगों के पास बहुत कम समय है। इसलिए लोग फिजिकली एक्टिव नहीं रहते। एक्सरसाइज नहीं करने से आपको हाई कोलेस्ट्रॉल और कई अन्य बीमारियों का खतरा अधिक होगा।

    4. स्मोकिंग करना – स्मोकिंग करने वाले लोगों में भी उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक होता है। गुड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के कारण स्मोकिंग करने वाले को अधिक खतरा है।

    5. शराब –  शराब पीने वाले लोगों में भी बैड कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक होता है। अल्कोहल टोटल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है।

    हाई कोलेस्ट्रॉल से बचने के लिए, कुछ खाने से बचें जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। नमक, तेल, घी, रिफाइंड और मख्खन कम से कम खाएं। चर्बी वाली चीजों को न खाएं। खाने में नमक भी कम करें। एनिमल फैट को बिल्कुल नहीं खाएं। हर समय वजन पर लगाम लगाएं। शराब को छोड़ दें। हर हाल में हर दिन 30 मिनट व्यायाम करें। रोजाना साबुत अनाज, हरी पत्तीदार सब्जियां और ताजे फल खाना चाहिए। बादाम, अखरोट, सीड्स, पिश्ता और अन्य खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें।

  • Air Pollution: बड़े शहरों में वायु प्रदूषण से 7% मौतें होती हैं, दिल्ली सबसे ऊपर;

    Air Pollution: बड़े शहरों में वायु प्रदूषण से 7% मौतें होती हैं, दिल्ली सबसे ऊपर;

    Air Pollution Latest Update:

    Air Pollution: “द लैंसेट प्लैनेटरी हेल्थ” में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि 10 प्रमुख भारतीय शहरों में दैनिक मौतों में से 7% से अधिक Air Pollution के कारण होती हैं। ऐसा PM2.5 सांद्रता के विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सुरक्षित जोखिम सीमा से अधिक होने के कारण है। अध्ययन में अहमदाबाद, बेंगलुरु, चेन्नई, दिल्ली, हैदराबाद, कोलकाता, मुंबई, पुणे, शिमला और वाराणसी के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। यह पाया गया कि 99.8% दिनों में, PM2.5 का स्तर विश्व स्वास्थ्य संगठन की 15 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर की सुरक्षित सीमा से ऊपर था।

    अध्ययन में पाया गया कि PM2.5 Air Pollution के कारण दिल्ली में दैनिक और वार्षिक मौतों की संख्या सबसे अधिक है, यहां सालाना लगभग 12,000 मौतें होती हैं। यह कुल मौतों का 11.5% दर्शाता है। PM2.5 के संपर्क में आने से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, जिसका एक मुख्य कारण स्थानीय प्रदूषण है। शोध से पता चलता है कि PM2.5 सांद्रता में 10 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर की वृद्धि दैनिक मृत्यु दर में 1.4 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। जब अवलोकनों को भारतीय वायु गुणवत्ता मानकों से नीचे के स्तर तक सीमित कर दिया गया तो यह जोखिम दोगुना होकर 2.7% हो गया।

    दिल्ली में PM2.5 के स्तर में 10 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर की वृद्धि के कारण दैनिक मृत्यु दर में 0.31 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि बेंगलुरु में 3.06 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के सह-लेखक जोएल श्वार्ट्ज ने इस बात पर जोर दिया कि वायु गुणवत्ता प्रतिबंधों को कम करने और सख्त करने से हर साल हजारों लोगों की जान बचाई जा सकती है। उन्होंने कहा कि दुनिया के अन्य हिस्सों ने प्रभावी प्रदूषण नियंत्रण तरीकों को अपनाया है और भारत को उन्हें तत्काल लागू करने की जरूरत है।

    अध्ययन में 2008 से 2019 तक दस भारतीय शहरों में लगभग 3.6 मिलियन दैनिक मौतों का विश्लेषण किया गया। बनारस हिंदू विश्वविद्यालय, वाराणसी और सेंटर फॉर क्रॉनिक डिजीज कंट्रोल, नई दिल्ली के शोधकर्ता भी अंतरराष्ट्रीय टीम का हिस्सा थे। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, ग्रह पर लगभग हर कोई अनुशंसित स्तर से अधिक वायु प्रदूषण के संपर्क में है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा होते हैं। PM2.5 कणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से स्ट्रोक, हृदय रोग, फेफड़ों का कैंसर और अन्य श्वसन रोग हो सकते हैं। यह अध्ययन PM2.5 पर आधारित है.चित्र 5 अल्पकालिक जोखिम और दैनिक मृत्यु दर का पहला बहु-शहर समय श्रृंखला विश्लेषण है, जो Air Pollution और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं की गंभीरता को उजागर करता है।

  • Natural Remedies: कब्ज से राहत पाने के लिए 5 बीज

    Natural Remedies: कब्ज से राहत पाने के लिए 5 बीज

    कब्ज, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक आम पाचन समस्या, दैनिक जीवन में असुविधा और व्यवधान पैदा कर सकती है। जबकि ओवर-द-काउंटर उपचार उपलब्ध हैं, कई व्यक्ति कब्ज को कम करने के लिए प्राकृतिक विकल्प पसंद करते हैं। फाइबर, स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्वों से भरे बीज कब्ज से हल्की और प्रभावी राहत प्रदान करते हैं। यहाँ पाँच बीज दिए गए हैं जो अपने कब्ज से राहत देने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं और उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करें।

    1. अलसी के बीज

    अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो उन्हें कब्ज के लिए एक शक्तिशाली उपाय बनाते हैं। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है, एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो मल को नरम करता है और आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल में थोक जोड़ता है, जिससे पाचन तंत्र के माध्यम से इसके मार्ग की सुविधा होती है। अलसी के बीजों का लाभ उठाने के लिए, उनकी पाचन क्षमता और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए सेवन से पहले उन्हें पीस लें। एक सुविधाजनक और पौष्टिक बढ़ावा के लिए स्मूदी, दही, दलिया या पके हुए सामान में पके हुए अलसी के बीज जोड़ें।

    2. चिया सीड्स

    चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो दोनों पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और कब्ज को कम करते हैं। तरल के संपर्क में आने पर, चिया के बीज एक जेल जैसी स्थिरता बनाते हैं, जो जलयोजन को बढ़ावा देकर और मल मार्ग को आसान बनाकर आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करता है। चिया के बीजों को खाने से पहले कुछ मिनटों के लिए पानी या अपने पसंदीदा पेय में भिगो दें। आप अतिरिक्त बनावट और पोषण संबंधी लाभों के लिए उन्हें सलाद, अनाज या पुडिंग अतिरिक्त बनावट और पोषण संबंधी लाभों के लिए।

    3. तिल के बीज

    तिल फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से भरपूर एक पोषण शक्ति है। तिल में फाइबर की मात्रा आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करती है और मल में थोक जोड़कर कब्ज को कम करती है। इसके अतिरिक्त, तिल के बीजों में लिग्नान्स, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले यौगिक होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। तिल के बीजों को सलाद, स्टिर-फ्राइज़ या दही पर छिड़ककर आनंद लें, या उन्हें पौष्टिक नाश्ते के लिए घर में बने एनर्जी बार और बेक्ड सामानों में शामिल करें।

    4. सूरजमुखी के बीज

    सूरजमुखी के बीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि पाचन स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होते हैं। फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर, सूरजमुखी के बीज नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं और कब्ज से राहत देते हैं। सूरजमुखी के बीजों में फाइबर मल में थोक जोड़कर और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करके पाचन में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त, सूरजमुखी के बीजों में मैग्नीशियम होता है, जो एक खनिज है जो अपने रेचक प्रभावों और पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता के लिए जाना जाता है। भुने हुए सूरजमुखी के बीजों को अपने आहार में शामिल करने के लिए एक पौष्टिक और सुविधाजनक तरीके के रूप में नाश्ता करें।

    5. कद्दू के बीज

    कद्दू के बीज, जिन्हें पेपिटास के रूप में भी जाना जाता है, एक पोषण शक्ति है और कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम में उच्च, कद्दू के बीज पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देते हैं। कद्दू के बीजों में फाइबर और मैग्नीशियम का संयोजन मल को नरम करने, पाचन तंत्र के माध्यम से इसके मार्ग को आसान बनाने और आंत्र गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। नाश्ते के रूप में कद्दू के बीजों का आनंद लें, या अतिरिक्त क्रंच और स्वाद के लिए उन्हें सलाद, सूप या दही पर छिड़कें।

  • Foods To Avoid In Breakfast: बीमारी से बचने और स्वस्थ रहने के लिए

    Foods To Avoid In Breakfast: बीमारी से बचने और स्वस्थ रहने के लिए

    Foods To Avoid In Breakfast

    Foods To Avoid In Breakfast: चूंकि सोते समय हमारा शरीर उपवास रखता है, इसलिए हमें अच्छा नाश्ता करना चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से रात भर का उपवास टूट जाता है और शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं।परिणामस्वरूप, सुबह के समय पौष्टिक भोजन खाने के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। । कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, अपने सुबह के आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि नाश्ते के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको स्वास्थ्य कारणों से अपने नाश्ते की थाली में शामिल करने से बचना चाहिए।

    नाश्ते में परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

    खट्टे फल

    नीबू, संतरे और अन्य खट्टे फलों में साइट्रिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। हालाँकि, खाली हाथ सेवन करने पर यह साइट्रिक एसिड पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकता है। इस अत्यधिक एसिड उत्पादन से पाचन संबंधी समस्याएं जैसे सूजन, कब्ज और पेट में एसिड जलन हो सकती है, जो पूरे दिन असहनीय दर्द का कारण बन सकती है।

    सुगन्धित कॉफ़ी drink

    मीठे कॉफी drink में उच्च मात्रा में कैफीन और अल्कोहल होता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। बदले में, शरीर रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिससे आपको अधिक असुविधा और भूख महसूस होती है।

    चटपटा खाना

    अपनी सुबह की दिनचर्या से बाहर करने योग्य एक अन्य खाद्य समूह मसालेदार भोजन है। खाली पेट, मसालेदार भोजन पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है और दर्द पैदा कर सकता है। बहुत अधिक मसालेदार भोजन अन्य पाचन समस्याओं के अलावा सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।

    फलों के रस

    हालाँकि यह व्यापक रूप से माना जाता है कि फलों का रस स्वास्थ्यप्रद आदतों में से एक है, लेकिन यह सुबह का सबसे अच्छा drink नहीं हो सकता है। ये फलों के रस पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें फाइबर की कमी होती है और इनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।

    दही

    प्रोबायोटिक्स की प्रचुर मात्रा से हमारे दांत और हमारा पूरा शरीर गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। खाली पेट दही खाने से पेट में लाभकारी बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं और एसिडिटी और कब्ज की समस्या हो जाती है।

     

     

  • Ayush Kwath Herbal Tea: एक आयुर्वेदिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली हर्बल चाय रेसिपी

    Ayush Kwath Herbal Tea: एक आयुर्वेदिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली हर्बल चाय रेसिपी

    Ayush Kwath Herbal Tea

    Ayush Kwath Herbal Tea: अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों वाली चाय के लिए प्रसिद्ध है।Ayush Kwath Herbal Tea आयुष क्वाथ एक कैफीन मुक्त कायाकल्प करने वाला हर्बल फॉर्मूलेशन है जिसे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अनुशंसित किया जाता है।

    इसके हर्बल अवयवों को प्राप्त करना आसान और लागत प्रभावी है, वास्तव में उनमें से कई का उपयोग आमतौर पर घर पर किया जाता है।

    और इसे बनाना आसान है! इसके अवयवों के लाभों के बारे में वैज्ञानिक अध्ययन और अनुभवात्मक ज्ञान हैं

    सामग्री

    • तुलसी के पत्ते (तुलसी) – 4 भाग
    • दालचीनी की छड़ी
    • तना या छाल (दालचीनी) – 2 भाग
    • अदरक की जड़ (सुंथी) – 2 भाग
    • काली मिर्च (कृष्णा मारीच) – 1 भाग

    अनुदेश

    • सामग्री को सूखा भून लें और पीसकर बारीक पाउडर बना लें।
    • इस पाउडर को एक एयरटाइट कंटेनर में रखें।
    • 1 कप गर्म या उबले हुए पानी में 1/2 चम्मच आयुष क्वाथ पाउडर मिलाएं।
    • आप मिश्रण को ऐसे ही पी सकते हैं, या तैयार कर सकते हैं।
    •  चाय को 2-3 मिनट तक उबालें।
    • इसमें स्वाद के लिए शहद, नींबू का रस या गुड़ मिलाएं।
    • गर्म चाय में शहद न मिलाएं; इसके गुनगुना होने तक प्रतीक्षा करें।

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