Health Tips: स्ट्रेस और एंग्जायटी से राहत पाना चाहते हैं? अपनाएं ये 3 आसान आदतें जैसे योग, संतुलित आहार और माइंडफुलनेस, और पाएं मानसिक शांति।
Health Tips: आज के तेज़-तर्रार और तनावपूर्ण जीवन में स्ट्रेस और एंग्जायटी एक आम समस्या बन चुकी है। नौकरी का दबाव, रिश्तों की उलझनें, वित्तीय चिंताएं और सोशल मीडिया की भागदौड़ हमारे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही हैं। लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ छोटे लेकिन असरदार लाइफस्टाइल चेंजेस अपनाकर आप खुद को मानसिक रूप से बेहतर बना सकते हैं। जानिए वे कौन-से 3 आसान बदलाव हैं जो स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद करते हैं।
1. नियमित व्यायाम और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं
रोजाना कम से कम 20-30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, योग, स्ट्रेचिंग या डांस जैसी गतिविधियां तनाव को कम करने में बेहद असरदार होती हैं।
एक्सरसाइज से एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और एंग्जायटी लेवल को घटाते हैं।
आप चाहें तो घर पर योग और प्राणायाम, जैसे अनुलोम-विलोम या कपालभाति भी कर सकते हैं।
2. संतुलित आहार और भरपूर पानी पिएं
एक हेल्दी डाइट मानसिक सेहत का अहम हिस्सा होती है। ऐसे में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे अलसी, अखरोट और मछली शामिल करें।
विटामिन-B, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर फूड जैसे हरी सब्जियां, केला, और ड्राई फ्रूट्स तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
शुगर और कैफीन का अधिक सेवन एंग्जायटी बढ़ा सकता है, इसलिए इन्हें लिमिट करें।
रोज़ 2-3 लीटर पानी पीना जरूरी है, जिससे बॉडी हाइड्रेटेड रहे और स्ट्रेस लेवल कंट्रोल में रहे।
3. माइंडफुलनेस और अच्छी नींद लें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन और 5-10 मिनट की डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज दिमाग को शांत करती है और फोकस बढ़ाती है।
नींद पूरी न हो तो स्ट्रेस बढ़ता है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं और रिलैक्सिंग रूटीन अपनाएं जैसे गुनगुना पानी पीना या किताब पढ़ना।
जर्नलिंग करें और भावनाएं लिखें
अपने विचारों और भावनाओं को लिखना यानी जर्नलिंग करना, एंग्जायटी को कम करने का कारगर उपाय है।
दिन में 10-15 मिनट भावनाएं लिखने से नकारात्मक विचार दूर होते हैं और मानसिक स्पष्टता मिलती है।