How to keep sleep pattern: आपकी भी रात मे नींद टूटी है, जाने रात में बार-बार नींद टूटने की असली वजह, अब ना हो नींद टूटने से परेशान

How to keep sleep pattern: आपका स्लीप पैटर्न अचानक से बदल जाए और आप पहले की तुलना में अधिक जागते हैं। रात में ज्यादा जागने से निराशा और थकान हो सकती है।

How to keep sleep pattern: रात में दिन भर काम करने के बाद शरीर को आराम की जरूरत होती है। हर कोई बिस्तर पर जाकर सुकून की नींद लेना चाहता है। यह स्वस्थ रहने के लिए भी आवश्यक है, लेकिन कुछ लोगों को रात में बार-बार उठने की आदत होती है। स्लीप एक्सपर्ट्स इसे WEAKFULNESS AFTER SLEEP UNIT (WASO) कहते हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में नींद के डॉक्टर और डबल-बोर्ड सर्टिफाइड पेडेट्रिशियन न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुजय कंसागरा ने बताया कि रात में बार-बार जागना चिंताजनक हो सकता है। इसलिए सभी को सावधान रहना चाहिए। आइए जानें रात में जागने के कारण..।

रात में जागना माना जाता है समस्या

हर व्यक्ति को अच्छी नींद लेनी चाहिए। डॉ. कंसाग्रा का कहना है कि हम नींद के चक्र (sleep cycles) से गुजरते हैं जब हम सोते हैं। आमतौर पर एक वयस्क का नींद चक्र 90 मिनट तक रहता है। रात में बार-बार नींद खुलने के बाद फिर से सो जाते हैं तो सुबह खुशी मिलती है। इसमें कोई परेशानी नहीं है। रात में बार-बार आंखें खुल जाना यानी नींद से जागना आम है। यह कितनी बार होता है, अक्सर याद नहीं रहता। जब जागने के बाद फिर से नींद नहीं आती, तो यह समस्या पैदा होती है। सोने के लिए परेशान होना पड़ता है।

क्या रात भर जागना खतरनाक है?

डॉ. कंसाग्रा बताते हैं कि अगर आपका स्लीप पैटर्न अचानक बदल गया है और आप पहले की तुलना में अधिक जाग रहे हैं, तो आपको स्लीप एपनिया (sleep apnea) जैसी गंभीर बीमारी भी हो सकती है। रात में ज्यादा जागने से निराशा और तनाव हो सकता है। इससे दिन में काम प्रभावित हो सकता है और नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है।

रात को जागने का क्या उद्देश्य है?

1. अच्छी तरह से नींद नहीं आती

आप अपनी नींद की गुणवत्ता पर काफी हद तक निर्भर करता है। टेंपरेचर से लेकर बेड तक बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। अक्सर छोटी-छोटी बातें भी आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं। सोने के लिए एक शांत स्थान चुनें।

2. फिजिकल जरूरत

रात में जागना अक्सर एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, चाहे वह बाथरूम जाना हो, नींद के पैटर्न में बदलाव करना हो या फिर करवट लेना हो। यद्यपि, अगर आपको रात को जागने के बाद फिर से सोने में कठिनाई होती है, तो ऐसा नहीं करना चाहिए।

3. देर से खाना खाकर फोन चलाना

लंबे समय तक फोन चलाने या देर से खाना खाने से आपकी नींद खराब हो सकती है। इससे भी रात में बार-बार उठना पड़ता है। यह न केवल आपकी नींद को प्रभावित करता है, बल्कि आपकी नींद को सही तरह से प्रभावित करता है। इसलिए अपने सोने के स्थान को बिल्कुल साफ रखें। ताकि सोने में कोई बाधा न आए, फोन या अन्य उपकरणों को अपने आप से दूर रखें।

4. स्लीपिंग डिसऑर्डर

रात में जागने से स्लीपिंग डिसऑर्डर भी हो सकता है। जैसे नींद की कमी या स्लीप एपनिया। रात में बार-बार जागने की आपकी आदत अचानक से बढ़ गई है और आप आसानी से नहीं सो पा रहे हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।

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