Weight Loss Tips: चतुरंग दंडासन से वजन घटाएं, एब्स बनाएं और तनाव से पाएं छुटकारा। जानें इस देसी पुशअप योगासन के फायदे, करने का तरीका और सावधानियां।
Weight Loss Tips: अगर आप पेट की चर्बी घटाने और एब्स बनाने का प्राकृतिक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana) आपके लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह योग ना सिर्फ आपकी फिजिकल फिटनेस को सुधारता है, बल्कि मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने में भी सहायक है।
चतुरंग दंडासन से पेट की चर्बी और वजन घटाना
चतुरंग दंडासन को देसी पुशअप भी कहा जा सकता है। इस योग में पूरा शरीर एक सीधी रेखा में रहता है, जिससे कोर मसल्स, हाथ, कंधे और पेट की मांसपेशियों पर सीधा असर होता है। रोजाना इसका अभ्यास करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है और एब्स का आकार निखरता है।
शरीर के लिए चतुरंग दंडासन के अन्य फायदे
रीढ़ की हड्डी को मजबूती
इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर का पोश्चर सुधरता है और पीठ दर्द, कंधे की जकड़न जैसी समस्याएं कम होती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
इस योग को करते समय जब आप सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं दूर होती हैं। यह योग मन और शरीर दोनों का संतुलन बनाता है।
पाचन क्रिया में लाभदायक
कब्ज, गैस और अपच जैसी समस्याओं से राहत पाने के लिए भी चतुरंग दंडासन फायदेमंद है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है
यह योग शरीर में रक्त प्रवाह को सुधारता है, खासकर पैरों और शरीर के निचले हिस्से में, जिससे थकान और सुस्ती दूर होती है।
चतुरंग दंडासन करने का सही तरीका
स्टेप बाय स्टेप विधि:
योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं या अधोमुख श्वानासन से शुरुआत करें।
हथेलियों को कंधों से थोड़ा आगे रखें और उंगलियों को फैला लें।
पैरों की उंगलियों को ज़मीन पर टिकाएं और घुटनों को ऊपर उठाएं।
शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें।
शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, वजन हाथों और पैरों की उंगलियों पर हो।
इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
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