By Neha
प्रोटीन का महत्व
प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य और रिकवरी में मदद करते हैं।
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एवोकैडो
स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में जाना जाने वाला, प्रति कप एवोकैडो 3 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करता है और फाइबर, फोलेट, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन, नियासिन और विटामिन सी, ई और के से भी समृद्ध है।
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अमरूद
विटामिन सी से भरपूर, यह फल प्रति कप 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी है।
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कीवी
कीवी विटामिन सी से भरपूर है और कहा जाता है कि यह पोटेशियम, फॉस्फोरस और आयरन के साथ प्रति कप 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
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अनार
ये बीज विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं और प्रति 100 ग्राम में 1.7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
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खुबानी
विटामिन बी17 से भरपूर, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण सिद्ध हैं, यह विदेशी फल प्रति 100 ग्राम में 1.4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
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चकोतरा
यह कैल्शियम और आयरन के साथ प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन सी से भरपूर है और कहा जाता है कि प्रति सर्विंग में 1.3 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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आड़ू
गर्मियों के इस फल में 1 ग्राम प्रोटीन होता है और यह गुठलीदार फल विटामिन सी और उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है।
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केला
केला पोटेशियम से भरपूर होता है और यह फाइबर, प्रीबायोटिक्स, विटामिन ए, बी 6 और सी और मैग्नीशियम के साथ-साथ प्रत्येक कप में 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
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चेरी
इनमें प्रोटीन के साथ-साथ पोटेशियम भी भरपूर मात्रा में होता है और प्रति कप 1.6 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
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कटहल
यह उष्णकटिबंधीय फल फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और ए, मैग्नीशियम से भरपूर है और प्रति कप 3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
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