Vitamin-D की करें पूर्ति, घर पर करें इन चीजों का सेवन….

Vitamin-D हमारे शरीर में हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। यही कारण है कि हमें बचपन से ही धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कहा जाता है, लेकिन मई इतनी गर्म है कि कई लोग सही समय पर धूप में नहीं बैठ पाते हैं और उनके शरीर में पर्याप्त Vitamin-D नहीं हो पाता है। Vitamin-Dकी कमी बढ़ती जा रही है। आज दिल्ली के अपने डॉक्टर से हमें बताएं कि धूप के अलावा हमें अपने आहार में और क्या शामिल करना चाहिए ताकि हम Vitamin-D की कमी को पूरा कर सकें।

हम आपको बताते हैं कि डॉ. दिल्ली के सफदरजंग अस्पताल में काम करने वाली टीना कौशिक ने एमबीबीएस की पढ़ाई की है। फिलहाल टीना यहां 6 महीने से जूनियर मेडिकल असिस्टेंट के तौर पर काम कर रही हैं. उन्होंने कहा कि गर्मी के दिनों में हम सभी को 7:30 से 8:00 बजे के बीच धूप का आनंद लेना चाहिए, लेकिन साथ ही हमें अपने खान-पान में भी सावधानी बरतनी चाहिए|

• डॉ. टीना ने कहा कि गर्मियों में सेब ज्यादा खाना चाहिए. क्योंकि इसके सेवन से शरीर में Vitamin-D के साथ-साथ विटामिन ए और सी की भी कमी पूरी हो जाती है। इसके अलावा सेब खाने से शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं।
• उन्होंने कहा कि गर्मियों में अपने भोजन की सूची में दूध और दही को शामिल कर सकते हैं क्योंकि गर्मियों में दही का सेवन पेट पर ठंडा प्रभाव डालता है। दूध और दही भी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसके सेवन से Vitamin-D की कमी पूरी हो जाती है।
• गर्मी के महीनों में आप अनानास का सेवन भी कर सकते हैं. पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसलिए गर्मियों में अनानास का नियमित सेवन जरूरी है।
• डॉक्टर ने कहा कि मैं गर्मियों में स्ट्रॉबेरी खा सकता हूं। इससे पता चलता है कि यह हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। क्योंकि यह Vitamin-D, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।