Tag: हेल्थ टिप्स

Back Pain: ऑफिस में काम करते समय पीठ और कमर में दर्द महसूस करते हैं, तो इन टिप्स को फॉलो करें;

Back Pain: काम करते समय लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से Back Pain हो सकता है। वैसे तो Back Pain के कई कारण होते हैं, लेकिन गलत मुद्रा में बैठने से Back Pain हो सकता है। बैठने, खड़े होने, सोने और गाड़ी चलाने से भी Back Pain हो सकता है। यह तब भी हो सकता है जब आप अपनी स्थिति बदले बिना सीधे या एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहते हैं।

नर्सिंग ऑफिसर मुकेश लोरा हमें बताते हैं कि अपने हिप को 90 डिग्री की स्थिति में रखकर लगातार न बैठें। अपने कूल्हों को थोड़ा सीधा करके बैठ जाएं। इससे कमर में लचीलापन आता है। अपनी कमर के पीछे एक स्लाउच रखें। इससे पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिलता है। हर समय अपनी पीठ सीधी करके न बैठें। काम करते समय समय-समय पर अपनी कमर को कुर्सी के पीछे की ओर झुकाएं। यह रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक एस-आकार के वक्र के लिए समर्थन प्रदान करता है। अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और अपने पंजों के बल खड़े हो जाएँ। सीट के सामने और घुटनों के पीछे के लिए समर्थन प्रदान करता है। नर्सिंग ऑफिसर मुकेश लोरा का कहना है कि नियमित रूप से पोजीशन बदलना हमारे शरीर के लिए अच्छा है। चलने, बैठने और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है।

इससे पीठ दर्द से बचा जा सकता है

ऐसी स्थिति में न बैठें जिससे आपको असुविधा हो। अगर कमर दर्द लंबे समय तक बना रहे तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपने वर्कस्टेशन की अच्छी तरह जांच करें. हम अपनी मांसपेशियों पर बार-बार होने वाले तनाव से बच सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव से राहत पा सकते हैं। हमारा वर्कस्टेशन उस समय के लिए उपयुक्त होना चाहिए जो हम दिन भर में कंप्यूटर पर बिताते हैं। जो लोग पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं उन्हें अपने वर्कस्टेशन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कुर्सी कंप्यूटर डेस्क के अनुपात में होनी चाहिए। आपके मॉनिटर, माउस, कीबोर्ड और प्रकाश व्यवस्था का उचित स्थान महत्वपूर्ण है। यह बार-बार होने वाली तनाव को रोकता है।

वर्कस्टेशन के बारे में क्या ख्याल है?

आपके कार्य क्षेत्र के आकार से आपको आराम से बैठने और अन्य कार्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को अच्छी तरह से हिलाने की अनुमति मिलनी चाहिए। कंप्यूटर के दूसरे उपकरणों और सामान को आसानी से ले सकें। अपने कार्यस्थल पर काम करते समय, आपको अपनी ज़रूरत की चीज़ों तक आसानी से पहुँचने में सक्षम होना चाहिए और चीज़ों को उठाने के लिए बहुत अधिक झुकना या खिंचना नहीं पड़े। अपने कार्य केंद्र को निष्क्रिय रखें. इस पर अनावश्यक चीजें न डालें. डेस्क के नीचे की जगह खाली और साफ होनी चाहिए ताकि आप कंप्यूटर पर काम करते समय अपने पैरों को फैला सकें। कंप्यूटर डेस्क की ऊंचाई के अनुसार कुर्सी को समायोजित करने के बाद, अपने पैरों को रखने के लिए फुटरेस्ट का उपयोग करें। अपने पैरों को फर्श पर रखने से आपका शरीर अधिक थक सकता है।