10 Kilo Weight Loss in 30 Days: डायटीशियन ने वजन कम करने के लिए सुझाव दिए हैं
10 Kilo Weight Loss in 30 Days: क्या कोई सिर्फ एक महीने में वजन कम कर सकता है? 2024 से पहले, एक डाइटीशियन ने 10 से 15 किलो तक वजन घटाने का फॉर्मूला बताया है, हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से कतई नहीं हो सकता। डायटीशियन का यह सिद्धान्त तेजी से फैल रहा है। 2024 खत्म होने में अब ढाई महीने का समय बचा है, और इस दौरान डायटीशियन ने वजन कम करने के लिए सुझाव दिए हैं। इसके लिए उन्होंने विशेष रूप से सात दिनों का खाद्य कार्यक्रम बनाया है। आइए पहले जानते हैं कि तुलसी निथिन, एक डाइट कोच और वजन कम करने के विशेषज्ञ, ने सात दिनों का डाइट चार्ट बनाया है।
सोमवार
नाश्ता (10 AM): 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ 2 उबले हुए अंडे
लंच (1-2 PM): 1 चपाती + हरी मटर की करी + सलाद + दही (1 कटोरी)
शाम का नाश्ता (5 PM): स्वीट कॉर्न चाट
रात का खाना (7-8 PM): ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (150g) + स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स (1 कटोरी)
मंगलवार
नाश्ता: 2 रागी डोसा के साथ 1/2 कटोरी सांभर
लंच: 150 ग्राम मछली की करी, ब्राउन राइस, स्टीम्ड वेजिटेबल्स, दही।
शाम का नाश्ता दो खजूर और पांच बादाम है।
रात का भोजन: 1 चपाती + 150 ग्राम झींगा करी + सॉटेड वेजिटेबल्स
बुधवार
नाश्ता: 2 अंडे का ऑमलेट और सॉटेड वेजिटेबल्स
लंच: 1 चपाती + चना करी + सलाद + छाछ
शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना
रात का खाना: मूंग दाल खिचड़ी का एक बर्तन + बड़ा सलाद का कटोरा
गुरुवार
नाश्ता: 1 कटोरी ओवरनाइट ओट्स और कटे हुए फल
लंच: चावल (3/4 कटोरी) + मछली की करी + मौसम के अनुसार थोरन + सलाद
शाम का नाश्ता: ग्रिल्ड पनीर (100g)
रात का खाना: 1 अंडे का ऑमलेट + उबली हुई सब्जियां
शुक्रवार
नाश्ता: 2 चावल की इडली + 1/2 कटोरी सांभर
लंच: 1 चपाती + चिकन करी (150g) + सलाद (1/2 कटोरी)
शाम का नाश्ता: मूंगफली चाट
रात का खाना: 1 कटोरी चिकन सूप और स्टीम्ड ब्रोकोली
शनिवार
नाश्ता: 2 बेसन चीला और हरी चटनी
लंच: चिकन करी (150g) + ब्राउन राइस + पालक सलाद
शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना
रात का खाना: 1 चपाती + कोई भी मौसमी सब्जी की करी + ग्रिल्ड फिश (150g)
रविवार
नाश्ता: चिकन और वेजिटेबल सैंडविच (होल व्हीट ब्रेड)
लंच: चिकन बिरयानी (1/2 कटोरी) और वेज सलाद
शाम का नाश्ता: 1 कप दूध चाय / कॉफी
रात का खाना: ग्रिल्ड पनीर / टोफू और सॉटेड मिक्स्ड वेजिटेबल्स
मेडिकली ठीक नहीं
क्लीनिकल न्यूट्रिशियन प्राची चंद्रा ने बताया कि युवाओं को नए साल से पहले सुडौल दिखना पसंद है। इसलिए वे पहले से ही कठोर हो जाते हैं। उनका कहना था कि आजकल सोशल मीडिया पर ऐसी हजारों सलाह दी जाती हैं। वैसे तो वजन तेजी से कम करना भी आसान हो सकता है अगर आप चाहते हैं और आपमें डेडिकेशन है, लेकिन यह मेडिकली अनुकूल नहीं है। डॉक्टर आपको जल्दी वजन कम करने की सलाह नहीं देंगे। प्राची चंद्रा ने कहा कि शरीर पर धीरे-धीरे चर्बी बढ़नी चाहिए, ठीक उसी तरह वजन भी धीरे-धीरे कम होना चाहिए। वसा को स्थायी रूप से कम करने के लिए आपको हेल्दी खाना खाना चाहिए, अनहेल्दी खाना नहीं खाना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए और एक सही जीवनशैली अपनाना चाहिए। यह सब एक साथ करना होगा। इनके बिना वजन कम भी हो सकता है।