Running in Winter Benefits: सर्दियों में बाहर व्यायाम करना दोगुनी तेजी से वजन कम करेगा और स्‍टैम‍िना बढ़ाता है, बस पांच बातें याद रखें

Running in Winter Benefits: ठंड में बाहर वॉक करने से आपको कई सेहत फायदे मिल सकते हैं?

Running in Winter Benefits: मौसम ने करवट बदल ली है और ठंड का कोहरा चारों ओर फैला हुआ है। हालाँकि, व्यायाम करने वाले लोगों ने ठंड का बहाना बनाकर व्यायाम नहीं किया है। लेकिन मौसम फिटनेस पर ध्यान देने वालों के लिए कभी नहीं होता। अब चाहे बाहर सर्दी हो या बारिश हो। सर्दी में लोग बाहर वॉक या व्यायाम करने लगते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ठंड में बाहर वॉक करने से आपको कई सेहत फायदे मिल सकते हैं? ठंड में दौड़ना आपकी फिटनेस को बढ़ाता है। आप जानते हैं इसके लाभ।

1. दिल की सेहत में सुधार

फिजियोथेरेपिस्टों का कहना है कि सर्दियों में दौड़ने से दिल पर कम दबाव पड़ता है क्योंकि आपके शरीर को ठंडा रखने के लिए अधिक जोर नहीं देना पड़ता। यह आपके दिल को अधिक सही ढंग से काम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलता है। 2023 में लाइफ साइंसेज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ठंड में व्यायाम करना शरीर को थकान झेलने में मदद करता है। इससे दिल की बीमारी का भी खतरा कम होता है। हालाँकि, ठंड में बाहर दौड़ने या व्यायाम करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

2. सूजन भी कम होती है

ठंड में दौड़ने से शरीर सूज सकता है। ठंड में रक्तचाप घटता है और सूजन कम होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि दौड़ने के बाद शरीर गर्म होता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे अभ्यास के बाद रिकवरी आसान होती है।

3.  फैट भी होता है कम

सर्दियों में दौड़ने से शरीर को अपना तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यानी सर्दियों में व्यायाम करना फायदेमंद होगा अगर आप वजन कम करना चाहते हैं। 2014 में यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने एक अध्ययन में पाया कि एक महीने के लिए ठंडे तापमान में रहने वाले लोगों में ब्राउन फैट बढ़ा। दरअसल, ठंडा तापमान ब्राउन फैट को उत्तेजित करता है, जो शरीर को गर्म रखने में मदद करता है और कैलोरी बर्न करता है। इससे वसा नियंत्रण और फैट बर्न में मदद मिलती है।

4. सहनशक्ति और उत्साह भी बढ़ते हैं

सर्दियों में दौड़ने से स्‍टैम‍िना और सहनशक्ति बढ़ती है। ठंड में शरीर को गर्म करने के लिए अधिक एनर्जी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि आपका शरीर धीरे-धीरे ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रयोग करने लगेगा। इससे आपका स्‍टैम‍िना बढ़ता है और आप अधिक क्रियाशील होते हैं।

ठंड में दौड़ते समय ये सावधानियां रखें

1. सर्दी में दौड़ते समय आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आप लेयर्स में कपड़े पहनते हैं। क्योंकि शारीरिक व्यायाम या दौड़ने से पसीना आता है।
2. हमेशा अपने पैरों और हाथों को कवर करें।
3. सर्दी में व्यायाम करने से पहले वॉर्मअप करें। इससे आपके शरीर को तैयार करना आसान होता है।
4. नियमित रूप से पानी पीते रहें, शरीर को हाइड्रेट करें।
5. कोहरे की वजह से सर्दी में व‍िज‍िब‍िल‍िटी बहुत कम होती है। इसलिए, जब भी बाहर एक्सरसाइज करें, स्वच्छ कपड़े या एक्सरसरीज पहनें।

सर्दियों में दौड़ना न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि ठंड में शरीर को सक्रिय रहने के लिए भी प्रेरित करता है। तो सोचना क्‍या है? अपने स्पोर्ट्स शूज और जैकेट न‍िकालें और एक हेल्‍दी  लाइफस्‍टाइल की ओर बढ़ें।