Neck Pain While Sleeping: सुबह उठते ही गर्दन में दर्द होता है? जानें सोने की गलतियों के कारण और अपनाएं आसान टिप्स जो Neck Pain को दूर करें और नींद को बेहतर बनाएं।
Neck Pain While Sleeping: अगर आप हर सुबह गर्दन में जकड़न, अकड़न या तेज़ दर्द के साथ उठते हैं, तो हो सकता है कि आपकी सोने की आदतें इसके पीछे की असली वजह हों। कई बार लोग गर्दन के दर्द को मामूली समझकर बाम लगा लेते हैं या तकिया बदल देते हैं, लेकिन असली समस्या आपकी Sleeping Posture यानी सोने की स्थिति से जुड़ी होती है। चलिए जानते हैं उन आम गलतियों के बारे में जो नींद के दौरान गर्दन के दर्द को बढ़ा सकती हैं।
1. पेट के बल सोना
पेट के बल सोने से गर्दन एक ही दिशा में मुड़ जाती है, जिससे मांसपेशियों पर तनाव बढ़ता है और cervical spine पर बुरा असर पड़ता है। यह आदत लंबे समय में गंभीर गर्दन दर्द का कारण बन सकती है।
2. गलत तकिए का इस्तेमाल
बहुत ऊँचा या बहुत नीचा तकिया आपकी रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बिगाड़ सकता है। एक Orthopedic Pillow का इस्तेमाल करें जो सिर, गर्दन और रीढ़ को सही तरीके से सपोर्ट दे।
3. साइड में सोते समय हाथ सिर के नीचे रखना
इस आदत से गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है, जिससे सुबह उठते ही stiffness और pain महसूस हो सकता है।
4. नींद में बार-बार करवट बदलना
बहुत ज्यादा करवट बदलने से spine और neck alignment बिगड़ सकता है, जिससे muscles पर stress आता है और दर्द की शिकायत होती है।
5. गलत गद्दे का इस्तेमाल
बहुत सख्त या बहुत नरम गद्दा आपकी सोने की मुद्रा को बिगाड़ सकता है। एक medium-firm mattress शरीर को बेहतर सपोर्ट देता है और गर्दन दर्द से राहत दिला सकता है।
गर्दन दर्द से बचने के लिए असरदार टिप्स
पीठ के बल सोना: यह सबसे बेहतर स्थिति मानी जाती है, क्योंकि इससे गर्दन और रीढ़ को सपोर्ट मिलता है।
Orthopedic Pillow का इस्तेमाल करें जो आपकी गर्दन के कर्व को सपोर्ट करे।
सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें जिससे मांसपेशियों में रक्त प्रवाह सुधरे और तनाव कम हो।
सोने के लिए शांत और आरामदायक वातावरण बनाएं ताकि नींद गहरी और रिलैक्सिंग हो।
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