Muscle Strength: जानिए मांसपेशियां मजबूत करने के लिए अपनाएं ये आसान तरीका – घर पर स्क्वैट्स करें और बिना जिम के पूरी बॉडी को फिट और ताकतवर बनाएं।
Muscle Strength: मांसपेशियों को मजबूत बनाना हर उम्र के लिए बेहद जरूरी है। इसे पाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप घर पर ही एक आसान और प्रभावी तरीका अपना सकते हैं जिससे आपका पूरा शरीर फिट और ताकतवर बनेगा। केवल वजन कम करना ही पर्याप्त नहीं होता, बल्कि मजबूत मांसपेशियां शरीर को स्वस्थ, ऊर्जावान और बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनाती हैं।
मांसपेशियां कमजोर होने के नुकसान
डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, कमजोर मांसपेशियां न केवल थकान और कमजोरी बढ़ाती हैं, बल्कि शरीर के संतुलन, हड्डियों की सुरक्षा और रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी कमजोर करती हैं। इसलिए मांसपेशियों को मजबूत रखना जरूरी है।
स्क्वैट्स: मांसपेशियां मजबूत करने का सरल और असरदार तरीका
स्क्वैट्स एक ऐसा व्यायाम है जो बिना किसी महंगे उपकरण या जिम के, घर पर ही मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। स्क्वैट्स से निचले शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे मसल्स ग्रोथ तेज होती है। इसके अलावा स्क्वैट्स के कई और भी फायदे हैं:
मांसपेशियों की मजबूती: स्क्वैट्स से जांघ, कूल्हे और निचले शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाना: यह व्यायाम कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ाकर वजन नियंत्रण में सहायक होता है।
बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी सुधारना: स्क्वैट्स से शरीर का संतुलन और लचीलापन बेहतर होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
पीठ दर्द में राहत: मजबूत मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को सहारा देती हैं और सही पोस्चर बनाए रखती हैं।
स्क्वैट्स करने का सही तरीका
सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर बैठने की मुद्रा बनाएं।
पीठ सीधी रखें और हाथों को सामने फैलाएं।
जितना नीचे हो सके उतना झुकें, फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें।
शुरुआत में 10 बार करें, फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।