शरीर विटामिन डी की बहुत जरूरत है। यह इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आज हम महीने में कितनी बार धूप सेकना आवश्यक है?
शरीर विटामिन डी की बहुत जरूरत है। यह इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह ओवरऑल हेल्थ के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। शरीर में विटामिन डी की कमी से हड्डी कमजोर होती है, मूड स्विंग होती है और डिप्रेशन होता है। अब महीने में कितनी बार धूप सेंकना चाहिए? इस लेख में हम विटामिन डी की आवश्यकता पर चर्चा करेंगे।
सप्ताह में दो बार या दो से दस मिनट के लिए अपनी त्वचा को धूप में रखना चाहिए, ताकि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सके। लेकिन सही समय पर कई कारण निर्भर करते हैं। आपकी त्वचा का रंग, उम्र और स्थान को शामिल करें। कितनी धूप की आवश्यकता है?
इन बातों पर धूप सेकने की अवधि निर्भर करती है
चेहरे का रंग: मेलेनिन त्वचा की विटामिन डी उत्पादन को कम करता है, इसलिए गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक धूप की जरूरत है।
दिन की अवधि: सूर्य की UVB किरणें सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक सबसे तेज होती हैं।
समय: मौसम के अनुसार, आपकी त्वचा पर UVB किरणों की मात्रा बदलती रहती है।
स्थल: त्वचा पर पहुँचने वाली UVB किरणों की मात्रा स्थान पर निर्भर करती है।
बादल का छाए रहना: बादल छाए रहना आपकी त्वचा तक UVB किरणों की मात्रा को प्रभावित कर सकता है।
प्रदूषण: इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आपकी त्वचा तक कितनी UVB किरणें पहुंचती हैं, क्योंकि प्रदूषण इसे प्रभावित कर सकता है।
इस तरह देखें कि आपके चेहरे को धूप मिल रही है या नहीं।
तुम्हारी परछाई तुम्हारी ऊंचाई से छोटी है या नहीं। अगर ऐसा है, तो सूरज इतना ऊपर है कि विटामिन डी बना सकता है। आप सप्लीमेंट या कुछ खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी ले रहे हैं?
विटामिन डी का क्या लाभ है?
विटामिन डी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक है। यह शरीर में फॉस्फेट और कैल्शियम की मात्रा को भी नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
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