Health Tips: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के ये पांच तरीके आज से शुरू करें, और आप लंबे समय तक युवा रहेंगे।

Health Tips: हम आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कुछ अभ्यास बताने जा रहे हैं। यह व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते हैं और पीठ दर्द को कम करते हैं।

Health Tips: स्थिर कोर आपकी रीढ़ की हड्डी को बनाए रख सकता है। आपकी पीठ के निचले भाग को स्वस्थ और दर्द-मुक्त रखने में मदद करता है। यह आपकी रीढ़ के आस-पास की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। नियमित पीठ दर्द वाले लोग शारीरिक व्यायाम से बचते हैं। पीठ में दर्द भी हो सकता है। कभी-कभी दर्द इतना बढ़ जाता है कि स्थिति बदतर हो सकती है।

बच्चे होने के बाद महिलाओं को अक्सर कमर दर्द होता है। ऐसे में आपको रीढ़ की हड्डी, या कमर, को मजबूत बनाने के लिए कुछ अभ्यास करना चाहिए। इससे आपको लंबे समय तक लाभ होगा। स्पाइन और लोअर बैक कमजोर होने से कमर दर्द होता है। इसके लिए रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाना आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए आज हम कुछ अभ्यास बता रहे हैं। इन्हें करना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने वाले अभ्यास

1. ब्रिज एक्सरसाइज: ये रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। इसका उद्देश्य कमर की मसल्स को मजबूत करना है। ब्रिज एक्सरसाइज करने से पीठ और हैम्स्ट्रिंग मांसपेशियां स्ट्रॉंग होती हैं, जो स्पाइन को सपोर्ट करने वाले मसल्स हैं। रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए यह अभ्यास सबसे अच्छा है। आपको ये अभ्यास नहीं करना चाहिए अगर आपको कमर दर्द या चोट लगी है।

2. ट्रेडिशनल स्क्वॉट: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और कमर को मजबूत करने के लिए आप ट्रेडिशनल स्क्वॉट कर सकते हैं। हर दिन स्क्वॉट्स करना आपके पैरों को मजबूत बनाएगा और आपकी रीढ़ की हड्डी को दर्द से राहत देगा। बिना वजन के स्क्वॉट करने से चोट लगने का खतरा भी नहीं है। स्क्वॉट करने से रीढ़ की हड्डी और पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं।

3. हिप क्रासओवर स्ट्रेच: इस अभ्यास से रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव आता है और जकड़न कम होता है। इस अभ्यास को करने से हिप्स और लोअर बैक दोनों मजबूत होते हैं। रीढ़ की हड्डी इससे लचीली होती है।

4. सुपरमैन एक्सरसाइज: बैक को मजबूत बनाने के लिए इन सुपरमैन एक्सरसाइज को जरूर करना चाहिए। इससे आपका शरीर सुडौल होता है और आपका पिछला हिस्सा मजबूत होता है। इस अभ्यास को करने से बैक की मांसपेशियों को बल मिलता है। इससे भी कमर दर्द में राहत मिलती है।

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