Health Tips: कई लोगों को लगता है कि एक सप्ताह में कई किलो वजन कम करना आसान है। विशेषज्ञों का कहना है कि सात दिनों में अधिक वजन कम करना सेहत के लिए घातक हो सकता है।
Health Tips: वर्तमान में, लोगों को वजन कम करने के लिए विभिन्न डाइट नियमों का पालन करना पड़ता है और हर दिन नए तरीके अपनाते हैं। 7 दिनों में वजन कम करने के लिए बहुत से लोग सिर्फ पानी पीते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि बहुत जल्दी वजन कम करना नुकसानदायक हो सकता है और यह हमेशा हेल्दी तरीकों से करना चाहिए। आज डाइटिशियन से जानने की कोशिश करेंगे कि 7 दिनों में कितना वजन हेल्दी तरीकों से कम किया जा सकता है। इसके अलावा, आप वेट लॉस का क्या शॉर्ट कट हो सकता है पता चलेगा।
7 दिनों में हेल्दी तरीकों से 500 से 1.5 किलो वजन कम किया जा सकता है। सप्ताह में दो से तीन किलो वजन घटाने के लिए लोग कैलोरी नियंत्रण, उच्च प्रोटीन डाइट, कम कार्बोहाइड्रेट और सही वर्कआउट रूटीन का पालन कर सकते हैं। कम समय में अधिक वजन, कम ग्लाइकोजन और कम फैट। माना जाता है कि बिना फैट लॉस के वजन घटाना फायदेमंद नहीं है क्योंकि वजन कुछ दिनों बाद फिर से बढ़ जाएगा। वांछित वजन घटाने के लिए फैट लॉस पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।
तेजी से वजन कम करने से क्या नुकसान होता है?
डाइटिशियन रंजना का कहना है कि आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं अगर आप कम कैलोरी वाली खाना खाते हैं (जैसे कैश क्रैश)। इसके बावजूद, यह विधि हेल्दी नहीं है और इससे डिहाइड्रेशन, कमजोरी, मसल लॉस और कम मेटाबॉलिज्म जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 7 दिन में तेजी से वजन कम करने की जगह, लोगों को धीरे-धीरे और परमानेंट तरीके से वजन कम करने पर ध्यान देना चाहिए। वे लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे और इससे लाभ मिलेगा। वजन घटाने के लिए सही तरीके से लाइफस्टाइल, डाइट और एक्सरसाइज को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्या है एक हेल्दी वजन घटाने का उपाय?
एक्सपर्ट कहते हैं कि तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए बैलेंस डाइट का पालन करना आवश्यक है। यह आहार प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक फाइबर और अधिक हेल्दी फैट वाला होना चाहिए। हाई प्रोटीन डाइट मसल्स को मजबूत रखता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। अंडा, चिकन, मछली, सोयाबीन, पनीर, दाल, नट्स और ग्रीक योगर्ट को अपने आहार में शामिल करें। तला हुआ खाना और प्रोसेस्ड मीट से दूर रहें।
डाइटिशियन का कहना है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट खाने से शरीर फैट बर्न करने लगता है। इसमें किनोवा, ओट्स, ब्राउन राइस, फल और हरी सब्जियां शामिल करें। चीनी, मैदा, ब्रेड, पेस्ट्री, सफेद चावल और प्रोसेस्ड भोजन से बचें। फाइबर भी पेट को भरा हुआ रखता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है। फाइबर युक्त हरी सब्जियां, दलिया, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स, सेब और बेरीज खाना चाहिए। स्नेक्स और शुगर वाली ड्रिंक्स भी न पिएं। पेट कम करने के लिए एवोकाडो, नारियल तेल, घी, मूंगफली, बादाम, अखरोट, अलसी और जंक खाना खाने से बचें।
वेट लॉस के लिए डिटॉक्स और हाइड्रेशन भी आवश्यक हैं?
रंजना सिंह ने कहा कि वजन कम करने के लिए हर दिन तीन से चार लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है। इससे शरीर को पर्याप्त हाइड्रेशन मिलता है। इसके अलावा शरीर को शुद्ध करने के लिए नींबू पानी, जीरा पानी, अदरक हल्दी ड्रिंक और ग्रीन टी भी पिएं। अनहेल्दी पेय, शराब और ठंडा पेय से बचें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों को क्रैश डाइट (बहुत कम कैलोरी) खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है। नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना भी वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप एक योगी से सलाह ले सकते हैं और एक आहार चार्ट बना सकते हैं।
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