Eye Care Tips: ग्लूकोमा आंखों की गंभीर बीमारी है जो धीरे-धीरे दृष्टि छीन सकती है। जानें 7 आसान आई केयर हैबिट्स, जो ग्लूकोमा से बचाव में मदद करेंगी और आपकी आंखों को स्वस्थ रखेंगी।

Eye Care Tips: ग्लूकोमा एक गंभीर और धीमी गति से बढ़ने वाली आंखों की बीमारी है, जो आंखों की ऑप्टिक नर्व को नुकसान पहुंचाकर स्थायी अंधेपन का कारण बन सकती है। यह बीमारी तब और खतरनाक हो जाती है, जब इसके शुरुआती लक्षण दिखाई नहीं देते और मरीज को तब तक पता नहीं चलता, जब तक काफी नुकसान हो चुका होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, ग्लूकोमा दुनियाभर में अंधेपन का दूसरा सबसे बड़ा कारण है और भारत में 1 करोड़ से ज्यादा लोग इससे प्रभावित हैं।

ऐसे में समय रहते इस बीमारी को समझना और बचाव के उपाय अपनाना बेहद जरूरी है। आज हम आपको 7 ऐसी आसान और असरदार आदतों के बारे में बताएंगे, जिनसे आप न केवल ग्लूकोमा का खतरा कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी आंखों को लंबे समय तक हेल्दी भी रख सकते हैं।

1. नियमित रूप से कराएं आंखों की जांच

ग्लूकोमा का शुरुआती स्तर पर पता लगाने के लिए समय-समय पर आंखों की जांच कराना जरूरी है। 40 साल की उम्र के बाद और यदि परिवार में किसी को ग्लूकोमा की शिकायत रही हो, तो हर साल आई टेस्ट कराना चाहिए। इससे बीमारी की पहचान समय पर हो सकती है और इलाज आसान बनता है।

2. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें

विटामिन A, C और E के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। पालक, ब्रोकोली, गाजर, आंवला, संतरा और मछली को डाइट में शामिल करें।

3. रोजाना करें हल्की फिजिकल एक्टिविटी

तेज चलना, योग, साइकलिंग जैसी मध्यम स्तर की एक्सरसाइज से आंखों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आंखों का प्रेशर (Intraocular Pressure) कंट्रोल में रहता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है।

4. स्क्रीन टाइम का ध्यान रखें

लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप स्क्रीन पर नजर गड़ाए रखना आंखों पर दबाव डालता है। 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। स्क्रीन पर ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें।

5. धूम्रपान और शराब से रहें दूर

सिगरेट और शराब का अत्यधिक सेवन ऑप्टिक नर्व को नुकसान पहुंचाता है और ग्लूकोमा का खतरा बढ़ाता है। रिसर्च के मुताबिक, धूम्रपान करने वालों में ग्लूकोमा का खतरा 20% ज्यादा होता है।

6. भरपूर नींद लें

हर रात कम से कम 7–8 घंटे की गहरी नींद जरूरी है। सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा रखने से आंखों का प्रेशर नियंत्रित रहता है। नींद की कमी या अनियमितता ग्लूकोमा के जोखिम को बढ़ा सकती है।

7. तनाव को कम करें

क्रॉनिक स्ट्रेस या मानसिक तनाव आंखों के दबाव को बढ़ा सकता है। नियमित ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं। ये न केवल मानसिक शांति देंगे बल्कि आंखों को भी फायदा पहुंचाएंगे।

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