दिनभर थकान महसूस होती है? जानें कौन-सी आदतें आपकी एनर्जी कम कर रही हैं और कैसे सही लाइफस्टाइल से फिट और एक्टिव रहा जा सकता है।
क्या आप हर सुबह थकान महसूस करते हैं? दिनभर सुस्ती, बार-बार जम्हाई और काम में मन न लगना आम हो गया है? अगर हां, तो ये सिर्फ नींद की कमी नहीं बल्कि आपकी कुछ रोजमर्रा की गलत आदतें हैं जो आपकी एनर्जी को खत्म कर रही हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर इन आदतों में समय रहते बदलाव न किया जाए, तो ये भविष्य में गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
इन आदतों से हो सकती है दिनभर की थकान:
1. अनियमित नींद का शेड्यूल: रोजाना एक तय समय पर सोना और जागना बेहद जरूरी है। देर रात तक जागने और सुबह जल्दी उठने से शरीर को पूरा आराम नहीं मिल पाता, जिससे थकावट और चिड़चिड़ापन महसूस होता है।
2. सुबह का नाश्ता स्किप करना: ब्रेकफास्ट छोड़ने से शरीर को जरूरी ऊर्जा नहीं मिलती और पूरा दिन सुस्ती छाई रहती है। एक हेल्दी ब्रेकफास्ट दिन की शुरुआत को एनर्जेटिक बनाता है।
3. पानी की कमी (डिहाइड्रेशन): पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना थकान, सिरदर्द और कमजोरी का कारण बनता है। हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
4. लंबे समय तक स्क्रीन टाइम: मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का ज्यादा इस्तेमाल आंखों और दिमाग पर प्रेशर डालता है। हर 30 मिनट बाद आंखों को आराम दें और हल्की स्ट्रेचिंग करें।
5. फिजिकल एक्टिविटी की कमी: दिनभर बैठकर काम करना आपकी मसल्स को कमजोर करता है। नियमित वॉक, योगा या कोई एक्सरसाइज ज़रूर करें।
6. नकारात्मक सोच और तनाव: मानसिक तनाव आपकी ऊर्जा को धीरे-धीरे खत्म करता है। पॉजिटिव सोच अपनाएं और जरूरत पड़े तो मेडिटेशन या काउंसलिंग लें।
एनर्जी बनाए रखने के लिए ये करें:
नींद की अच्छी आदत बनाएं (7-8 घंटे)
हेल्दी और संतुलित डाइट लें
पानी पिएं – डिहाइड्रेशन से बचें
सोशल मीडिया और स्क्रीन टाइम सीमित करें
रोजाना हल्का व्यायाम करें
पॉजिटिव सोच और रिलैक्सेशन टेक्निक्स अपनाएं