अच्छी नींद के लिए डाइट टिप्स: क्या आपकी डिनर की आदतें आपकी नींद उड़ा रही हैं? मसालेदार, तैलीय, मीठे, चॉकलेट और हाई प्रोटीन फूड्स नींद खराब कर सकते हैं। डॉ. सरीन की सलाह के साथ जानें कैसे पाएं बेहतर नींद।
अच्छी नींद के लिए डाइट टिप्स: क्या आपको लगता है कि सिर्फ चाय या कॉफी ही आपकी नींद उड़ाती है? लेकिन सच्चाई ये है कि आपकी डिनर प्लेट में मौजूद कुछ फूड्स भी आपकी रात की नींद खराब कर सकते हैं। अगर आप रात को बार-बार करवटें बदलते हैं और नींद नहीं आती, तो डॉ. सरीन की सलाह के अनुसार, आपको अपने डिनर में शामिल खाने-पीने की चीजों पर ध्यान देना चाहिए।
1. मसालेदार और तैलीय खाना
मसालेदार और तैलीय खाना खाने से पाचन तंत्र पर भारी दबाव पड़ता है। इससे एसिडिटी और सीने में जलन हो सकती है, जो नींद आने में रुकावट बनती है। डिनर में भारी करी, तली हुई चीजें और ज्यादा मिर्च से बचना जरूरी है।
2. मीठे और शुगर वाले फूड्स
डिनर में मीठा या डेजर्ट खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता और गिरता है, जिससे शरीर में बेचैनी और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव होता है। यह नींद के नैचुरल चक्र को प्रभावित करता है।
3. चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक
चॉकलेट में मौजूद कैफीन और थियोब्रोमाइन दिमाग को उत्तेजित कर देते हैं। वहीं, एनर्जी ड्रिंक में कैफीन और शुगर की अधिकता होती है, जो रात की अच्छी नींद में बाधा डालती है।
4. हाई प्रोटीन फूड्स
चिकन, रेड मीट या ज्यादा पनीर जैसे हाई प्रोटीन फूड्स रात में पचने में ज्यादा समय लेते हैं। इससे पाचन तंत्र सक्रिय रहता है और शरीर रिलैक्स नहीं हो पाता, जिसकी वजह से नींद देर से आती है।
5. अल्कोहल और कोल्ड ड्रिंक
अल्कोहल शुरू में नींद लाने वाला लगता है, लेकिन यह नींद के गहरे चक्र को तोड़ देता है। कोल्ड ड्रिंक में मौजूद कैफीन और शुगर भी नींद को खराब कर देते हैं।
डॉ. सरीन की सलाह: “नींद बेहतर पाने के लिए रात का खाना हल्का और संतुलित होना चाहिए। खाना खाने और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का फासला रखें। ज्यादा मसाले, शुगर और कैफीन से बचें और सोने का माहौल शांत बनाएं।”