Core Exercises for Calories Burn: कोर एक्सरसाइज (दौड़) कैलोरी बर्न करने में सबसे अच्छा है। बस एक बार जानिए कि हर दिन कितनी देर और कैसे काम करना होगा।
Core Exercises for Calories Burn: अगर आप हर दिन दौड़ लगाकर वजन कम करते हैं, तो अब कुछ नया करने का समय है। दौड़ने से नहीं, बल्कि कोर एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है। कोर, यानी पेट, कमर और पीठ के बीच का भाग, आपकी ताकत और बैलेंस को बढ़ाता है और मोटापे को जड़ से दूर करता है। यह करने के लिए, हम आपको कुछ आसान और प्रभावी कोर अभ्यास बताएंगे जो आप हर दिन पंद्रह से बीस मिनट कर सकते हैं।
कोर एक्सरसाइज क्या है?
हमारे पेट, कमर, हिप्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करने वाले व्यायामों का समूह कोर एक्सरसाइज कहते हैं। आपकी कैलोरी बर्निंग क्षमता इनसे सीधे प्रभावित होती है। जब आपका कोर स्ट्रॉन्ग होता है, तो आपका शरीर भी अपने मेटाबॉलिक रेट को बेहतर करता है, जिससे आपका वजन जल्दी कम होता है।
दौड़ने से कोर एक्सरसाइज क्यों बेहतर है?
- कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
- यह सीधे पेट की चर्बी पर प्रभाव डालता है।
- शरीर का पॉश्चर और बैलेंस बेहतर होता है।
- लंबे समय तक फैट को नियंत्रित रखता है।
- घर पर इसे आसानी से किया जा सकता है।
कोर व्यायाम कैसे किया जाता है?
- शरीर को सीधा रखें, पंजे और कोहनी पर भार डालें।
- 30 सेकंड से शुरू करें, फिर एक मिनट तक धीरे-धीरे जाएं।
क्रंचेस कैसे करते है?
- पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और उठें।
- यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- माउंटेन क्लाइंबर्स कर सकते हैं।
- यह कोर और कार्डियो का सर्वश्रेष्ठ संयोजन है।
- इससे हार्ट रेट बढ़ता है और तेजी से फैट बर्न होता है।
आपकी फिटनेस जर्नी में कोर एक्सरसाइज अनिवार्य होना चाहिए अगर आपका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि एक टोन्ड और फिट शरीर बनाना है। ये व्यायाम घर बैठे किए जा सकते हैं और दौड़ने से ज्यादा प्रभावी हैं। यानी बाहर जाकर भागने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।
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