Boost Immunity: जानिए कोविड-19 से बचने के लिए इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं। पौष्टिक आहार, योग, नींद और तनाव मुक्त जीवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।
Boost Immunity: कोविड-19 से बचाव के लिए सिर्फ मास्क और सोशल डिस्टेंसिंग काफी नहीं है। शरीर को वायरस से लड़ने के लिए भीतर से मजबूत करना भी उतना ही जरूरी है। यदि आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग (Strong Immunity) है, तो आप न केवल कोविड, बल्कि अन्य मौसमी बीमारियों से भी खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं 5 आसान और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध इम्यूनिटी बूस्ट करने के तरीके, जिन्हें अपनाकर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बना सकते हैं।
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
हरी सब्जियां, मौसमी फल, दही, हल्दी, अदरक, लहसुन जैसे प्राकृतिक तत्व विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
विटामिन C (आंवला, नींबू, संतरा) और विटामिन D (प्राकृतिक धूप) इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और बीज भी सुपरफूड्स की तरह कार्य करते हैं।
2. नियमित व्यायाम और योग करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट का हल्का व्यायाम, जैसे वॉकिंग, स्ट्रेचिंग या योगासन, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को सक्रिय करता है।
प्राणायाम और अनुलोम-विलोम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं, जिससे श्वसन तंत्र मजबूत होता है।
3. पर्याप्त नींद लें
रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद शरीर को रिपेयर और रिचार्ज करने में मदद करती है।
नींद की कमी से संक्रमणों से लड़ने की क्षमता घटती है।
4. हाइड्रेटेड रहें
पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है।
दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
नींबू पानी, नारियल पानी और हर्बल टी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
5. तनाव से दूर रहें
क्रॉनिक स्ट्रेस यानी लगातार तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देता है।
मेडिटेशन, संगीत, किताबें पढ़ना, अपने शौक और परिवार के साथ समय बिताना तनाव को कम कर सकता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय अपनाकर आप खुद को कोविड-19 और अन्य संक्रमणों से बचा सकते हैं। ये 5 प्राकृतिक और सरल उपाय — पौष्टिक आहार, योग, नींद, हाइड्रेशन और तनाव प्रबंधन — आपको अंदर से स्वस्थ बनाकर बेहतर जीवनशैली की ओर ले जाते हैं।
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