By rochita
दूध, दही, पनीर, चीज़ आदि में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। 100 ग्राम पालक में 99 मि.ली कैल्शियम होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार पालक जरूर खाएं।
बादाम में उच्च कैल्शियम पाया जाता है। जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए रोजाना 3-4 भिगो कर बादाम जरूर खाएं।
अंजीर में अधिक मात्रा में कैल्शियम के साथ ही फाइबर और पोटैशियम भी पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।
कीवी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता हैं। इसलिए रोजाना दो-तीन कीवी का जूस या फिर ऐसे ही कीवी का सेवन करे।
एप्रिकॉट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए इसे आप ब्रेकफास्ट या फिर सलाद के रूप में खा सकते हैं।
कुछ नट्स में कैल्शियम काफी अधिक होता है. बादाम, तिल, अलसी के बीज खाएं
कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स हैं चिया के बीज. प्रत्येक 100 ग्राम सर्विंग में लगभग 400 से लेकर 600 एमजी कैल्शियम की पूर्ति होगी.
आंवला में भी काफी मात्रा में कैल्शियम होता है. इसके अलावा आंवला में एंटीऑक्सीडेंट गुण काफी होते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाते हैं.