Overthinking At Night Remedies: रात में ओवरथिंकिंग और नींद की परेशानी से हैं परेशान? जानिए 9 असरदार साइकोलॉजिकल ट्रिक्स जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
Overthinking at Night Remedies: क्या आप भी रात को बिस्तर पर लेटते ही परेशान करने वाले ख्यालों में उलझ जाते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं. आज के समय में रात की ओवरथिंकिंग (Raat mein overthinking) और नींद न आना (Neend na aana) आम समस्या बन चुकी है. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं, कुछ आसान और असरदार साइकोलॉजिकल ट्रिक्स (Psychological Tricks for Sleep) की मदद से आप इस परेशानी से निजात पा सकते हैं.
जानिए वो 9 साइकोलॉजिकल ट्रिक्स जो रात की नींद बेहतर बनाएंगी:
1. ब्रेन डंपिंग करें: सोने से पहले अपनी चिंताओं, टास्क या भावनाओं को एक डायरी में लिखें. यह तकनीक दिमाग को हल्का करने और बेहतर नींद लाने में कारगर होती है.
2. 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्नीक: नाक से 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में मुंह से छोड़ें. यह टेक्नीक नर्वस सिस्टम को शांत करके माइंड को रिलैक्स करती है.
3. प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन: पैरों से लेकर सिर तक हर मसल ग्रुप को टाइट कर फिर छोड़ें. यह बॉडी में जमी टेंशन को रिलीज करता है.
4. ग्रैटिट्यूड जर्नल लिखें: रोजाना सोने से पहले तीन ऐसी चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं. यह पॉजिटिव सोच को बढ़ाता है और नेगेटिविटी को कम करता है.
5. स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूरी बना लें. ब्लू लाइट आपके स्लीप साइकिल को बिगाड़ती है.
6. रेगुलर स्लीप शेड्यूल फॉलो करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं. इससे शरीर की बॉडी क्लॉक सेट होती है और नींद में सुधार आता है.
7. बेडरूम का माहौल शांत बनाएं: कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए. इससे शरीर को नींद के लिए आदर्श वातावरण मिलता है.
8. कैफीन और अल्कोहल से दूरी: शाम के समय या सोने से पहले चाय, कॉफी और शराब से बचें. ये सभी नींद में बाधा बन सकते हैं.
9. पॉजिटिव सेल्फ टॉक: सोने से पहले खुद से सकारात्मक बातें करें. जैसे – “मैं सुरक्षित हूं”, “मैं शांत हूं” या “मैं अच्छी नींद लूंगा”. यह माइंड को रिलैक्स करता है.