बच्चों में बढ़ती हड्डियों की कमजोरी: जानिए क्यों बच्चों की हड्डियां कमजोर हो रही हैं, इसके कारण, लक्षण और उन्हें मजबूत बनाने के असरदार उपाय। बच्चों की हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी टिप्स।
बच्चों में बढ़ती हड्डियों की कमजोरी: पहले हड्डियों की कमजोरी को केवल बढ़ती उम्र से जोड़ा जाता था, लेकिन अब यह समस्या बचपन में भी तेजी से बढ़ती जा रही है। छोटी-सी गिरावट में फ्रैक्चर होना, बार-बार पीठ दर्द या थकान जैसी शिकायतें बताती हैं कि आपके बच्चे की हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। बच्चों की हड्डियों की कमजोरी के पीछे कई कारण होते हैं, जिनका समझना और सही समाधान करना बेहद जरूरी है।
बच्चों की हड्डियां कमजोर होने के कारण
1. पोषण की कमी: कैल्शियम, विटामिन D और फॉस्फोरस की कमी बच्चों की हड्डियों को कमजोर बनाती है। आजकल बच्चों का जंक फूड और बाहर का खाना पोषक तत्वों से भरपूर नहीं होता, जिससे हड्डियों की मजबूती प्रभावित होती है।
2. सूरज की रोशनी की कमी: बच्चे अब अधिकतर समय घर के अंदर या मोबाइल, टीवी के सामने बिताते हैं, जिससे विटामिन D का स्तर कम हो जाता है। विटामिन D कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने के लिए जरूरी है।
3. शारीरिक गतिविधि की कमी: खेल-कूद और सक्रियता में कमी बच्चों की हड्डियों की ताकत को कम कर देती है। ज्यादा समय बैठने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
बच्चों में हड्डियों की कमजोरी के लक्षण
हड्डियों और जोड़ों में दर्द
मांसपेशियों में ऐंठन
दांत जल्दी खराब होना
बार-बार फ्रैक्चर होना
कमजोरी और थकान महसूस होना
बच्चों की हड्डियां मजबूत करने के असरदार उपाय
संतुलित आहार: दूध, दही, पनीर, अंडे, हरी सब्जियां और सूखे मेवे बच्चों को दें।
विटामिन D प्राप्त करें: रोजाना सुबह 20-30 मिनट धूप में बैठना जरूरी है।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: बच्चों को योगा, साइक्लिंग, स्विमिंग और आउटडोर खेलों के लिए प्रोत्साहित करें।
स्क्रीन टाइम सीमित करें: मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर पर बिताए समय को नियंत्रित करें।
लंबे समय तक बैठने से बचाव: हर 30-40 मिनट में बच्चों को उठाकर हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक कराएं।
सही पोस्चर: स्पाइन सपोर्ट करने वाली कुर्सी पर बैठने की आदत डालें।
बच्चों की हड्डियों की कमजोरी को नजरअंदाज करना भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए बच्चों की जीवनशैली और पोषण पर समय रहते ध्यान देना बेहद जरूरी है ताकि उनकी हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहें।