Surya Namaskar 2025: जानिए सूर्य नमस्कार के 12 चरण, 8 योग आसन, करने की सही विधि और इसके अद्भुत फायदे। वजन घटाने, मानसिक शांति और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इसे अपनाएं।
Surya Namaskar, यानी सूर्य को नमस्कार करना, एक संपूर्ण योग अभ्यास है जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने में सहायक होता है। यह अभ्यास 8 योग आसनों के संयोजन से 12 चरणों में किया जाता है। यह न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है।
यदि आप फिट रहना चाहते हैं और दिन भर ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं, तो सूर्य नमस्कार को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।
Surya Namaskar के प्रमुख लाभ
आयुष मंत्रालय और योग विशेषज्ञों के अनुसार, सूर्य नमस्कार से मिलने वाले फायदे अनेक हैं:
मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
तनाव और चिंता को कम करता है
पाचन तंत्र को सुधारता है
बेहतर नींद लाने में मदद करता है
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
वजन घटाने और नियंत्रित करने में सहायक
इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है
यह एक ऐसा योग अभ्यास है जो शरीर के लगभग हर हिस्से को एक्टिव करता है।
Surya Namaskar करने का सही समय और तरीका
सर्वोत्तम समय: सुबह सूर्योदय के समय और खाली पेट
शुरुआत: शुरुआत में 3 राउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
सांसों का तालमेल: हर चरण में सांस लेने और छोड़ने का विशेष ध्यान रखें
Surya Namaskar के 12 चरण (12 Steps of Surya Namaskar in Hindi)
प्रणामासन (Pranamasana): दोनों हाथ जोड़ें और सूर्य को प्रणाम करें।
हस्त उत्तानासन (Hast Uttanasana): हाथ ऊपर ले जाकर कमर को पीछे झुकाएं।
हस्तपादासन (Hastapadasana): सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और हाथों से पैर छुएं।
अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana): दायां पैर पीछे करें और बाएं घुटने को मोड़ें।
दंडासन (Dandasana): दोनों पैरों को पीछे ले जाकर प्लैंक पोजिशन में आएं।
अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara): घुटने, छाती और ठोड़ी ज़मीन से लगाएं।
भुजंगासन (Bhujangasana): छाती को ऊपर उठाकर कोबरा पोज़ बनाएं।
अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana): शरीर को उल्टे ‘V’ आकार में लाएं।
9-12. अब उपरोक्त चरणों को विपरीत क्रम में दोहराएं।
सावधानियां
पीठ दर्द, हृदय रोग या हाल की सर्जरी होने पर डॉक्टर की सलाह लें।
उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था में सावधानी जरूरी है।
ज़्यादा थकान होने पर अभ्यास तुरंत रोकें।
धैर्यपूर्वक अभ्यास करें और जल्दबाज़ी न करें।
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