weekend exercise benefits
weekend exercise benefits: जीवन लंबा होने से कहीं ज्यादा जीवन भर स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन कितने लोग स्वस्थ जीवन जीते हैं? शरीर हर दिन कुछ न कुछ नया करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और लाइफस्टाइल आवश्यक हैं। इसमें कोई कोताही नहीं है कि आप हेल्दी भोजन और हेल्दी लाइफस्टाइल लेते हैं लेकिन हर दिन एक्सरसाइज नहीं करते। तो अब आप इससे छुटकारा पा सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। इतना ही नहीं, एक या दो दिन सप्ताह भर काम करने से आप अपने शरीर को 200 से अधिक बीमारियों से बच सकते हैं। जनाब, यह काम कुछ और नहीं है; यह वही है जो आप समय की कमी के कारण हर दिन नहीं कर पाते हैं। सप्ताह में एक बार वीकेंड पर भी पर्याप्त व्यायाम करना पांच दिनों की व्यायाम के बराबर होगा।
80 हजार से ज्यादा पर स्टडी
सप्ताह में 150 मिनट ब्रिस्क एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है। सर्कुलेशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि रेगुलर एक्सरसाइज की जगह वीकेंड व्यायाम करने से भी उतना ही लाभ मिलेगा। इस व्यायाम से आप ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज और दिल की बीमारी जैसी 200 से ज्यादा बीमारियों से बच सकते हैं। 89,573 लोगों को इस अध्ययन में शामिल किया गया था। स्टडी के अनुसार, एक्सरसाइज की अवधि से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप कितनी देर तक एक्सरसाइज करते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह 150 मिनट की व्यायाम करते हैं, तो इसे दो दिनों में भी कर सकते हैं; अगर आप दो से तीन घंटे प्रति सप्ताह की व्यायाम करते हैं, तो यह भी पर्याप्त है।
कम डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा
लेकिन मेसाच्यूसेट्स जेनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने अध्ययन में शामिल लोगों की कलाई में बंधी रिस्ट बैंड से एक्सरसाइज का समय और सप्ताह में दिनों का पता लगाया। शोधकर्ताओं ने कई सालों तक इनकी बारीकियों पर नजर रखी। स्टडी के अनुसार, नियमित व्यायाम करने वालों और वीकेंड व्यायाम करने वालों को समान लाभ मिला। इससे दिल की बीमारी और डायबिटीज सहित कई बीमारियों का खतरा कम हुआ। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने वालों और वीकेंड में व्यायाम करने वालों में हाई ब्लड प्रेशर रिस्क 20% कम हुआ, डायबिटीज रिस्क 40% कम हुआ।
कितनी देर एक्सरसाइज करते हैं, इसका महत्व है
प्रमुख शोधकर्ता डॉ. शान खुर्शीद ने कहा कि यह अध्ययन सबको चौंका देगा। इस अध्ययन से पता चलता है कि दिन में कितनी बार एक्सरसाइज करते हैं, इसका कोई खास महत्व नहीं है; इसके बजाय, कितनी देर तक एक्सरसाइज करते हैं, इसका महत्व अधिक है। आज का दौर इतना फास्ट है कि लोगों को हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं मिलता। यही कारण है कि लोग बीमार हो रहे हैं। लेकिन बड़ी चुनौती यह है कि अगर वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो उनके मन में एक या दो दिन तक व्यायाम का ख्याल नहीं आता। उन्हें लगता है कि कुछ दिनों में कोई परिणाम नहीं होगा। लेकिन यह अध्ययन ऐसा नहीं करता। यदि समय नहीं है, तो सप्ताह में एक या दो दिन अधिक समय तक व्यायाम कर लीजिए।