मासिक धर्म की ऐंठन के लिए योग: मासिक धर्म की ऐंठन से आसान राहत

मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन बुरी होती है। मूड में बदलाव, हार्मोनल असंतुलन और शरीर में दर्द असहनीय हो जाता है। हालाँकि, मासिक धर्म की ऐंठन के लिए शांत योग आपको मासिक धर्म की ऐंठन के दौरान अपने शरीर को धीरे से गले लगाने की अनुमति देता है। अपनी योगा मैट को धीरे से उतारना तेजी से शुरू होने वाली मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए पहला कदम हो सकता है जो अक्सर महीने में एक बार आपके जीवन की गति निर्धारित करती है।

मासिक धर्म में ऐंठन, जो कई लोगों के लिए एक आम परेशानी है, गर्भाशय के अस्तर के खिसकने के कारण गर्भाशय के प्राकृतिक संकुचन के कारण होती है। हालाँकि ऐंठन की गंभीरता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, लेकिन इसकी इच्छा होना काफी आम है। गहरे योग आसन शांति का नखलिस्तान प्रदान करते हैं, जबकि ध्यान संबंधी गतिविधियों और सांसों पर एकाग्रता का शांत और दर्द निवारक प्रभाव होता है। योग के माध्यम से आपकी सांस और शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिला सकता है और शांत बातचीत को प्रोत्साहित कर सकता है ।

योग का ज्ञान हमें खुद के साथ नम्र रहना सिखाता है, खासकर मासिक धर्म चक्र के उतार-चढ़ाव के दौरान। चाहे आप एक आरामदायक मुद्रा पसंद करते हैं जो आपके आकार को बनाए रखती है या एक गतिशील अनुक्रम जो दर्द को पुनर्निर्देशित करता है, कुछ योग मुद्राएं ऐंठन से राहत दिला सकती हैं।

यहां 5 योग क्रियाएं दी गई हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाएंगी और आपके जीवन को आसान बनाएंगी।

मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करने वाले 5 योग आसन

योग एक बहुमुखी व्यायाम है जो न केवल लचीलापन और शक्ति बढ़ाता है, बल्कि सामान्य समस्याओं से भी राहत दिलाता है। निम्नलिखित योग मुद्राओं को विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत देने, धीरे-धीरे खींचने और मासिक धर्म चक्र के दौरान आमतौर पर प्रभावित क्षेत्रों को आराम देने में उनकी प्रभावशीलता के लिए चुना गया है।

1. उत्कट कोणासन या देवी मुद्रा।

उत्कट कोणासन या देवी मुद्रा मांसपेशियों की ऐंठन के लिए सबसे प्रभावी स्ट्रेच में से एक है। गहरी स्ट्रेचिंग से पीठ और निचली पीठ मजबूत होती है और मासिक धर्म में ऐंठन के साथ आने वाले तनाव से राहत मिलती है।

चरण:

1. अपने पैरों को लगभग 3 फीट की दूरी पर रखें और आपकी एड़ियाँ बाहर की ओर हों।

2. अपने घुटनों को अपने पंजों के ऊपर मोड़ें, ऊपर बैठें और अपने कूल्हों को नीचे करें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।

3. अपने पैरों को सीधा करने और अपनी बाहों को नीचे लाने से पहले 3 से 6 सांसों तक अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर करके इस स्थिति में रहें।

लाभ: यह स्थिति पेल्विक क्षेत्र को खोलने, तनाव दूर करने और मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छी है।

2. बद्ध कोणासन या शूमेकर मुद्रा।

बढ़ा कोणासन मांसपेशियों की ऐंठन के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है क्योंकि यह धीरे से श्रोणि क्षेत्र को खोलता है। यह आपके मासिक धर्म के दौरान अक्सर महसूस होने वाले भारीपन से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।

चरण:

1. अपने पैरों को फैलाकर और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें।

2. एक पैर मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने श्रोणि की ओर खींचें।

3. अब अपने घुटनों को नीचे करें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं।

4. अपने पैरों या टखनों को पकड़ें, सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। वापस लौटने से पहले कुछ सांसों के लिए यहां रुकें।

लाभ: यह मुद्रा पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करती है।

3. सुप्त बद्ध कोणासन या कोण।

सुप्त बद्ध कोणासन कूल्हों को निष्क्रिय रूप से खोलता है, जो मन और शरीर को आराम देने और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए एक आदर्श मुद्रा है।

चरण:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।

2. अपने घुटनों को दोनों तरफ खुला रखें। अपनी भुजाओं को आरामदायक स्थिति में रखें।

3. 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें, जिससे गुरुत्वाकर्षण धीरे-धीरे खिंचाव को गहरा कर सके।

लाभ: लेटने की स्थिति और गुरुत्वाकर्षण से पीठ खुल जाती है और पेट की मांसपेशियों को बिना दबाव के आराम मिलता है, और दर्द से राहत मिलती है

4. उपविष्ठ कोणासन या पैर फैलाकर बैठना।

मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए बैठने की स्थिति सबसे अच्छी स्थिति में से एक है क्योंकि यह आंतरिक जांघों और रीढ़ की हड्डी को फैलाती है, जो मासिक धर्म की ऐंठन वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

चरण:

1. अपने पैरों को अलग करके बैठें.

2. अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर आगे बढ़ना शुरू करें।

3. जब तक आप कर सकते हैं कुछ सांसें रोकें, फिर अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और सीधे बैठने की स्थिति में लौट आएं।

लाभ: यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघों को लक्षित करती है, जो मासिक धर्म के दौरान तनावग्रस्त हो सकते हैं।

5. जानु शीर्षासन या सिर से घुटनों तक की मुद्रा।

जानु शीर्षासन एक समय में एक पैर को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है। हैमस्ट्रिंग को सचेत रूप से खींचकर और पीठ के निचले हिस्से को धीरे से खींचकर मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए सिर से घुटने तक की मुद्रा सबसे अच्छी स्थिति में से एक है।

चरण:

1. एक पैर को सीधा करें और दूसरे को मोड़ें, तलवे को सीधे पैर की भीतरी जांघ पर रखें।

2. अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए गहरी सांस लें और अपने विस्तारित पैर को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।

3. इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराने से पहले 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

लाभ: यह आसन मन को शांत करता है, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, और मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़े तनाव को आंशिक रूप से राहत दे सकता है। यह पाचन में मदद करता है और सिरदर्द से राहत देता है।